Patellofemoral sendromu diz kapağı ( patella ) ve uyluk kemiği (femur ) hem de içerir . Sizin diz kapağı sizin femur kaymış olabilir veya uyluk kasları ( quadriceps ) bir zayıflık olabilir , Aile HekimleriAmerican Academy belirtiyor . Belirtileri Eğer bacak , diz kapağı ve /veya diz arkasında veya etrafında ağrı kilo tutun olmayabilir viraj veya düzeltmek zaman sesler taşlama veya çatırdayan bulunmaktadır .
Esneme Egzersizleri
kuadriseps gerin . Bir firma sandalyeninsırtına Ayağa kalk ve basılı tutun . Ayak bileği bir tutun kavramak için bir elinizi kullanarak, zayıf bacak kaldırın . Nismat.org göre , kalçalarınızı olabildiğince kadar kadarıyla topuk getirmek . Gerginliği hissedin . Aşırıya kaçmayın . 30 saniye tutun . Eğer geri hareket etmiyor emin olun . Birbirine yakın dizlerinizi tutun. Senin bacak gitmek veyere geri versin . Rahatlayın. Germe Repeat.Do hamstring . Klasik koşucunun streç olarak bilinen patellofemoral sendrom için bir fizik tedavi egzersiz , ayakta ve bir duvara bakan tarafından yapılabilir . Nismat.org göre , sizin bacakarka boyunca kasların ikisiduvara yaslanmış ile gergin olabilir . Destek için ellerinizi veya Dirseklerinizi kullanın . 30 saniye tutun . İkinci streç Dizlerinizi hafifçe bükün . Bir 30 saniye tutulur . Rahatlayın. Her iki beş kez tekrarlayın uzanır .
Güçlendirme Egzersizleri
izometriklerini yapın . Bir kanepe veya yatak üzerinde yatarken düz kadar , zayıf bacak uzatmak . Kuadriseps sıkın . 5 saniye boyunca basılı tutun . Rahatlayın. Tekrarlayın . Buzağılarınızı sıkın . 5 saniye boyunca basılı tutun . Rahatlayın. Tekrarlayın .
Düz bacak kaldırma yapın . Sırt üstü düz yalan tarafından quadricepsleri güçlendirilmesi . Lütfen etkilenmemiş bacağınızı bükün . Zayıf bacak düz tutarak , uyluk kaslarınızı sıkın . Bacağınızı kaldırın . 3 saniye boyunca basılı tutun . Düşük . Tekrarlayın .
Hamstrings güçlendirilmesi. Bu tür ofislerde bulunan gibi tekerlekleri , bir sandalyede otururken , zayıf bacak kullanarakodanın karşısında kendinizi çekin. Ile başlamak için bir düz, sert bir yüzeye yapın. Eğer kas gücünü artırmak gibi , halı üzerinde bu egzersiz yapmak .
Diğer fizik tedavi modaliteleri
buz ile tedavi . Buz paketleri ya daetkilenen bölgeye havlu sarılı buz koyun . Hemen patellofemoral sendrom için fizik tedavi egzersizleri yaptıktan sonra buz uygulayın . Aile Hekimleri American Academy daha uzun süre 20 dakikalık artışlarla için yapmıyorum önerir . Buzlanma ağrıyı ve iltihabı ortadan kaldırılmasına yardımcı olur . Eğer buz mevcut yoksa , dondurulmuş sebze paketleri .
Elevatehile yapmak ve dinlenme olacaktır . Yastık yığınının üzerine zayıf bacak yerleştirin . Maksimum faydayı almak için kalpseviyesinden bacağınızı kaldırın . Yaklaşık iki gün için ortak dinlendirin.