izometrik dayanıklı bir nesneye uygulanan bir kuvvet anlamına gelir. Patella için bir izometrik egzersizuylukquadricep kasınınüst güçlendirilmesi içerir . Güçlü bir quadricep kaspatellanıniyi bir sağlık için gereklidir . Bu egzersiz için , bir rulo havlu ilediz altında desteklenenbacak ileyere oturun . 10 saniye boyuncauyluk ( quadricep ) kas sıkın ve ardından rahatlayın . 10 kezegzersiz kadar tekrarlayın ve bir süre üzerindeuyluk kasları daha güçlü hale gelecektir .
Sabit Bisiklet
stres eşlik olmadanpatella için bir egzersiz , , sabit bir bisiklet kullanılmasıdır . Ortopedi Konular göre , en etkiliegzersiz için de ,bisikletkoltukdiğer bacak bükülür ise yani bir ayağı tamamen düz olduğunu yeterince yüksek olmalıdır . Önerisi günde 15 dakika ile başlar ve sonunda 30 dakika kadar çalışmaktır .
Düz Bacak
Bu egzersizuzanarak başlar
Artırdı bir bacak düz vedizdiğer bent ile kat. Düz bacak sonrazemini 12 ile 18 inç kapalı kaldırdı ve beş saniye boyunca tutulur . Bacak sonra indirilir. Bu uygulama, her bacak için 12 kez , günde üç defa , 8 için tekrarlanmalıdır. Bukuadriseps kas güçlendiren başka bir egzersizdir .
Kuadriseps güçlendirme ek olarak
Germe , bukas gergin tutmak için önemlidir . Bir egzersizdiğer elini tutarak vediz bir bacak bükük tutarak , bir sandalyenin arkasında durmak bir elinizlesandalye tutmaktır . Bacak kadar çekilir gibi ,kas germe bir duygu olacaktır . STRETCH 15 ila 30 saniye tutun ve her bir bacak için 2-4 kez tekrarlayın .