. Bagajında üzerinde çene yatay veyere paralel , biraz geriye çekilmiş ve orta tutun. Geri çekin ve omuzlarınızı rahatla . Oturarak
2
ayaklarınızı yere düz olarak yerleştirin . Ayaklarınızyere ulaşmak yoksa , bir ayak dayama ile onlara destek . Bacak bacak önlemek ve dizleriniz kalça seviyesinde veya altında olmasını sağlamak .
3
sandalyeningeri düşük ve orta - arka desteklediğinden emin olun . . Öncelikletopları , sadece ayak altında - - dururken
4 iki ayak üzerinde eşit ağırlık Bear
otururken zaman , doğru geri hizalamak için bir sırt desteği kullanın değilse . Hafifçe eğildi ve ayaklarınızı kabaca omuz genişliği dizlerinizi tutun. Kollarınızı vücudunuzunkenarlarında doğal olarak aşağı sarkmasına izin verin.
5
duruşunuzu düzeltmek içinduvar testi kullanın . Kafanda , kürek kemikleri ve bir duvara dokunarak kalça ve 2 ila 4 santim uzaktaduvar topuklu Stand . Elinizin alt sırteğrisinin rahatça oturmalıdır. Çok fazla boşluk varsa , karın kasları hafifçeeğri düzleştirmek için sıkın . Çok az alan varsa eliniz arkanızda rahatça sığar kadar , senin kamburunu . . Bir firma üzerindegününgeri kalanı için bu duruş korumak için
6
Uyku deneyin - ama çok zor - yatak geceleri sağlıklı ve konforlu bir dinlenme duruş teşvik etmek . Mide uyku kaçının. Boyun ve sırt eklem üzerindeki baskıyı azaltmak için bir duruş yastık kullanın .
7.
iyi bir duruş alışkanlık haline gelene kadar sarkma için sizi hatırlatan tutmak için size izin yakın birini ver .