- Endişe
- Sinirlilik
- Konsantrasyon zorluğu
- Baş ağrıları
- Bulantı
- Tükenmişlik
- Uykusuzluk
- Artan kalp atış hızı
- Artan kan basıncı
Bazı insanlar aşırı uyarılmaya diğerlerine göre daha duyarlıdır. Bunun nedeni beyin yapısı veya işlevindeki farklılıklar ya da kişisel geçmiş ve deneyimler olabilir. Otizm, DEHB ve TSSB gibi belirli rahatsızlıkları olan kişilerin aşırı uyarılma yaşama olasılıkları da daha yüksektir.
Aşırı uyarılma riskini azaltmak için yapılabilecek çok sayıda şey vardır:
- Aşırı uyarıcı olduğu bilinen durumlardan kaçınmak.
- Gerektiğinde duyusal girdilere ara vermek.
- Sakin ve dinlendirici bir ortam yaratmak.
- Gürültüyü engellemek için kulak tıkacı veya kulaklık kullanmak.
- Parlak ışığı azaltmak için güneş gözlüğü takmak.
- Elektronik cihazlarda harcanan sürenin azaltılması.
- Düzenli egzersiz yapmak.
- Yoga, meditasyon veya derin nefes alma gibi rahatlama tekniklerini uygulamak.
Aşırı uyarılma belirtileri yaşıyorsanız, uyaranlara maruz kalma oranınızı azaltmak ve kendinize dinlenmek için zaman tanımak için adımlar atmanız önemlidir. Belirtileriniz şiddetli veya kalıcı ise bir sağlık uzmanıyla konuşmak isteyebilirsiniz.