* Kilo kaybı. Egzersiz, kilo vermenin ve kilonuzu korumanın en etkili yollarından biridir. Egzersiz yaptığınızda kalori yakarsınız ve kas kütlesi oluşturursunuz. Kas kütlesi metabolizmanızı hızlandırmaya yardımcı olur, böylece egzersiz yapmadığınızda bile daha fazla kalori yakarsınız.
* Kardiyovasküler sağlığın iyileştirilmesi. Egzersiz, kan basıncınızı düşürerek, kolesterol seviyenizi düşürerek ve kalp atış hızınızı artırarak kardiyovasküler sağlığınızı iyileştirmenize yardımcı olabilir. Bu, kalp hastalığı, felç ve diğer kardiyovasküler problem riskinizi azaltmanıza yardımcı olabilir.
* Tip 2 diyabet riskinin azalması. Egzersiz, insülin duyarlılığınızı artırarak tip 2 diyabet geliştirme riskinizi azaltmanıza yardımcı olabilir. İnsülin, glikozun kanınızdan hücrelerinize taşınmasına yardımcı olan bir hormondur. İnsülin direnciniz olduğunda hücreleriniz insüline aynı şekilde yanıt vermez, bu da yüksek kan şekeri düzeylerine ve sonunda tip 2 diyabete yol açabilir.
* Daha iyi zihinsel sağlık. Egzersiz aynı zamanda stresi, kaygıyı ve depresyonu azaltarak zihinsel sağlığınızı iyileştirmenize de yardımcı olabilir. Egzersiz yaptığınızda vücudunuz, ruh halinizi artırıcı etkileri olan endorfin salgılar. Egzersiz aynı zamanda uyku kalitenizi artırmanıza da yardımcı olabilir ve bu da ruh halinizi iyileştirebilir.
* Daha fazla hareketlilik. Egzersiz, kaslarınızı ve eklemlerinizi güçlendirerek hareketliliğinizi artırmanıza yardımcı olabilir. Bu, yürüme, merdiven çıkma ve yataktan kalkma gibi günlük aktiviteleri yapmanızı kolaylaştırabilir.
* Yaşam kalitesinde artış. Genel olarak egzersiz, genel yaşam kalitenizi iyileştirmenize yardımcı olabilir. Egzersiz, kilo vererek, kardiyovasküler sağlığınızı iyileştirerek, kronik hastalık riskinizi azaltarak ve ruh halinizi iyileştirerek daha uzun, daha sağlıklı ve daha mutlu bir yaşam sürmenize yardımcı olabilir.
Elbette, özellikle altta yatan herhangi bir sağlık sorununuz varsa, bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuzla konuşmanız önemlidir. Doktorunuz sizin için güvenli ve etkili bir egzersiz planı oluşturmanıza yardımcı olabilir.