kim salata yağ koyarak ve bir çikolata yemek sizin için iyi düşünülebilir bilinen olurdu ? Tüm yağlar kötü yağlar bulunmaktadır. Doymuş ve transfat , MUFA ve bu PUFAların ( çoklu doymamış yağ) gibi yağlar sinir iletimi ile birlikte besin emilimini yardımcı aksine. Aslında, bu tür MUFAs Tip II Diabetes , kalp hastalığı , felç ve kanser gibi hastalıkları azaltabilir içeren bir diyet tüketen .
MUFAs zeytin , çikolata , yağlar , fındık ve tohumlar ve avokado oluşan kategoriye ayrılır . Yağ kategorisinde, susam , yerfıstığı , kanola , aspir , zeytinyağı , keten tohumu , soya fasulyesi ve ceviz yağları ve hatta pesto sos kullanabilirsiniz . Böyle badem , Brezilya fıstığı , kaju fıstığı , ayçiçeği tohumu , fındık ve macadamia fındık gibi kabuklu yemişler ve tohumlar MUFAs bakımından zengindir . Siyah ve yeşil zeytin , karanlık ve semisweet çikolata ile birliktelistede de vardır . Yemekler
her yemeğin içine bir mufa içeren deneyin için
MUFAs . Kahvaltıda badem ezmesi ya da fıstık ezmesi ile tost ya da bir simit ve öğle yemeği için sizin salata için bir avokadoyu kadar dilim olabilir. Zeytinyağı sosu ilave bir MUFA için iyi bir katkı olacak . Akşam yemeği için , tavuk veya balık kaju - kaplı parça deneyin .
Narenciye - avokado salata ile tavuk için evde bu bir sonraki tarifi deneyin . Dilimlenmiş -up avokado bir MUFA - dostu yemek yapar :
dört tavuk göğsü yarıları , bir greyfurt , bir küp avokado , dört turp , fesleğen yaprakları ¼ bardak , 1/8 gerekir
tk . tuz ve kırmızı ya da yeşil yaprak marul dört yaprakları . 20 dakika for15 tuzlu su dört bardaktavuk kaynatın . Peel vegreyfurt çukur ve kesimleri içine kesti . Bir kapta ,greyfurt , avokado , turp , fesleğen ve tuzu ekleyin . Greyfurt suyu iletavuk , zar ve ahmak ıslatan boşaltın. Avokado - greyfurt karışımı ekleyin ve marul üzerinde hizmet vermektedir. Tatlı için bazı ekstra MUFA için bitter çikolata birkaç parça zevk .
Moderasyon
hatırla yiyin , MUFAs yağlardır . Onlar kalori yoğun ve vücudunuzun onları yeme nasıl tepki izlemek isteyeceksiniz . En iyi diyet siz de bu ve diğer besin dahil biridir . Herhangi bir diyet gibi herhangi quesitions ile doktorunuza danışın .