kilo kaybıbasit matematik Eğer yanık daha az kalori almak gerekir . Bu genellikle daha az yeme içine çevirir . Ama senin için bu işi yapmak içinanahtar daha sık yemektir . Bu, metabolizma rampaları ve guruldama sizin mide tutar . "Tam" yemek , ama kapalıticaret olduğunda " aç " alamadım .
Porsiyon büyüklüğü ile size yardımcı olmak için, elinizinavuç daha büyük hiçbir yemek yemek hissediyorum ve yemek olmayabilir gibi birçok kez bir gün sekiz altı kadar . Bir bardak su ile bu küçük öğün öncesinde ve size daha fazla memnun hissetmenize yardımcı olacaktır . Bu "mini - yemek " Bazı örnekler suyu, portakal suyu ve kahve ile birlikte , kahvaltı için badem ve kızılcık bir avuç , granola bar , meyve , fıstık ezmesi kraker ya da bir peynir sopa kuşluk aperatifler ; çorbası bir büyük bir salata ile birlikte öğle yemeği; ve et yediğiniz zaman , emin olun elinizi kuralıavuç içi ile sopa yapmak . Bu sebze , özellikle çiğ olanlara gelince onlar lif ve besin doludur çünkü, büyük porsiyon yiyebilirsiniz .
Egzersiz
Egzersiz kilo kaybı için gerekli olan . Eğer bir aerobik sınıfına kaydolmak veya ( o büyük kalori yakıcılar olmasına rağmen )Havuza yüzme her gün bir saat harcamak gerekmez , ancak daha fazla kalori yakmak için etrafında daha fazla hareket etmek gerekir . Daha az kalori almak kez vücudunuzu hareket ettirmek ve onu sakladığınızyağ yakmak için daha o etkiyi bileşik için iyi bir yol yoktur . Egzersiz aynı zamanda kendinizi daha iyi hissetmenizi ve açlık acısı uzak alabilir endorfin , serbest bırakır . Kilo kaybı içinen iyi egzersiz şiddetle vakumlama ya da bir güç yürüyüş olsun , kardiyo , yukarı nabız alacak bir şey .
Emin olun ve en az yirmi dakika boyunca her gün etkinlik yapmak . Egzersiz bir saat boyunca haftada üç kez Amaç ve hızlı sonuçlar göreceksiniz .
Elyaf ve Su
için daha fazla lif eklemek yanlış gidemem diyet . Çiğ sebzeler lif ile dolu ve sizin için son derece iyi vardır . Meyveler yakın ikinci , ama onlar da genellikle böylece alımını izlemek kalori doludur . Sebze ve meyve 5-8 porsiyon bir günkuralı yaşamak için iyi bir kuraldır .
Kilo kaybına yardımcı olmak harika bir yol gibi Metamucil gibi lif takviyeleri , satın almak , ve tam bir bardak içmek için Eğer herhangi bir yemek yemek , bunun yaklaşık 20 dakika önce . Lif midenize doldurmak ve daha hızlı dolgun hissetmenize yardımcı olacaktır . İhtiyacınız ekstra su neyse , iyi sağlık bir çift nazar yani .