- Vazodilatasyon: Egzersiz sırasında hem vücuda hem de burun dokularına kan akışının artması dokuların şişmesine neden olarak burun tıkanıklığına ve basınca neden olabilir.
- Solunum düzenindeki değişiklikler: Egzersiz yaparken burnunuzdan değil ağzınızdan nefes alırsınız, bu da sinüsleri kurumaya ve tahrişe karşı daha duyarlı hale getirebilir.
- Çevresel faktörler: Koşarken soğuk, kuru havaya veya kirletici maddelere maruz kalmak sinüsleri tahriş edebilir ve semptomlara neden olabilir.
- Alerjiler veya enfeksiyonlar: Mevcut sinüs alerjileri veya enfeksiyonları, artan kan akışı ve doku tahrişi nedeniyle egzersiz sırasında daha da kötüleşebilir.
- Dehidrasyon: Yetersiz sıvı alımı sinüslerin mukus zarlarını kurutarak tıkanıklığa ve rahatsızlığa neden olabilir.
Koşu sırasında sinüs sorunlarını azaltmaya yönelik öneriler :
- Susuz kalmayın :Koşularınızdan önce, koşu sırasında ve sonrasında bol miktarda sıvı için.
- Burnunuzdan nefes alın: Burun ve ağız nefesini karıştırmanız gerekebilecek ağır egzersizler dışında, koşarken burnunuzdan nefes almaya çalışın.
- Tuzlu burun spreyi kullanın :Koşularınızdan önce ve sonra sinüslerinizi nemli tutmaya yardımcı olmak için tuzlu burun spreyi kullanın.
- Yüz maskesi veya yüz maskesi kullanın :Açık havada koşuyorsanız sinüslerinizi soğuk/kuru hava ve kirleticilerden korumak için bir yüz maskesi takın.
- Altta yatan alerjileri veya enfeksiyonları tedavi edin: Herhangi bir alerjiniz veya sinüs enfeksiyonunuz varsa, bunları uygun tıbbi tedaviyle giderin.
- Antihistaminikler :Bazı dış mekan alerjenlerinin semptomlarınızı tetiklediğini biliyorsanız, koşmadan önce bir antihistamin almayı düşünün.
- Isınma :Koşmadan önce uygun bir ısınma, kan akışını iyileştirmeye ve sinüs dokusundaki ani zorlanmayı azaltmaya yardımcı olabilir.
- Koşma tekniği: Bazı kişiler, topuk vuruşu gibi belirli koşu tekniklerini benimsemenin sinüs sorunlarını ağırlaştırabileceğini buluyor. Belirtilerinizin nasıl tepki verdiğini görmek için diğer ayak vuruşu modellerini deneyebilirsiniz.
Semptomlar devam ederse veya şiddetlenirse daha ileri değerlendirme için bir tıp uzmanına danışmanız önerilir. Sorunlarınızın temel nedenini doğru bir şekilde tespit edebilir ve uygun öneriler veya tedavi sağlayabilirler.