1. Kramp neden olan aktiviteyi durdurun ve etkilenen kası yavaşça gerin. Germeyi 10-30 saniye veya kramp geçinceye kadar tutun.
2. Etkilenen bölgeye ısı veya soğuk uygulayın. Isı kasların gevşemesine yardımcı olurken soğuk, ağrı ve iltihabın azalmasına yardımcı olabilir.
3. İbuprofen veya asetaminofen gibi reçetesiz satılan bir ağrı kesici alın. Bu, ağrıyı ve iltihabı hafifletmeye yardımcı olabilir.
4. Bol miktarda sıvı tüketin. Dehidrasyon kas kramplarına katkıda bulunabilir.
5. Bol miktarda meyve, sebze ve tam tahıl içeren sağlıklı bir diyet uygulayın. Bu gıdalar kas fonksiyonu için gerekli mineraller olan potasyum, magnezyum ve kalsiyum içerir.
6. Alkol ve kafeinden kaçının. Bu maddeler vücudun susuz kalmasına ve kas kramplarının kötüleşmesine neden olabilir.
7. Düzenli egzersiz yapın. Egzersiz kasları güçlendirmeye ve kramp riskini azaltmaya yardımcı olabilir.
8. Kas kramplarınız şiddetliyse, kalıcıysa veya ateş, şişlik veya kızarıklık gibi başka belirtiler de eşlik ediyorsa bir doktora başvurun. Bunlar altta yatan daha ciddi bir tıbbi durumun belirtileri olabilir.
Kas kramplarını önlemeye yönelik bazı ek ipuçları:
* Egzersizden önce ısının ve sonrasında soğuyun.
* Özellikle egzersizden önce ve sonra kaslarınızı düzenli olarak esnetin.
* Sıcak veya nemli havalarda egzersiz yapmaktan kaçının.
* Egzersiz öncesinde, sırasında ve sonrasında bol miktarda sıvı tüketin.
* Bol miktarda meyve, sebze ve tam tahıl içeren sağlıklı bir diyet uygulayın.
* Alkol ve kafeinden kaçının.
* Düzenli egzersiz yapın.