folat büyük bir kaynak olduğunu ıspanak ya da lahana folat alımını arttırmak için bir mükemmellik kaynağıdır . Salmon
Diyet demir
demir yüksek gıdalar yiyin
demir yüksek . Demir içeriği yüksek gıdalar .
Kalsiyum ve Yoğurt
magnezyum istiridye , istiridye , sığır eti, domuz eti , kümes hayvanları ve balık dahil ve fındık kas spazmları ilişkili
kalsiyum içeren RLS yetersiz kalsiyum ve magnezyum neden olabilir ile . Kalsiyum içeriği yüksek gıdalar yoğurt , süt ve peynir içerir . Magnezyum içeriği yüksek gıdalar , yeşil yapraklı sebzeler , fındık ve tohum içerir .
Düşük sıvı seviyeleri neden olabilir günlük 6-8 su bardak
bol sıvı geceleri kasılmalar ve bacak krampları . , Dehidratasyonu önlemek günlük 8 bardak suya en az 6 içilir. Bu tür ıspanak ve kuşkonmaz bir karışımı olarak folat içeriğinin bir meyve suyu en yüksek oluşturabilir ve içecek olabilir .
Foods
kafeinli içecekler gıdalar azaltın ya da ortadan
demir emilimini engellemek önlemek için anksiyete, anemi , yorgunluk ya da strese neden olabilir . Önlemek için gıdaların örnekleri şekerli gıdalar , kafeinli içecekler, alkol ve nikotin sakızı içerir .