Egzersizin hem erkeklerde hem de kadınlarda libidoyu iyileştirdiği gösterilmiştir. Cinsel istek ve fonksiyon için gerekli olan bir hormon olan testosteron düzeylerini artırabilir. Egzersiz aynı zamanda stresi azaltmaya ve ruh halini iyileştirmeye de yardımcı olabilir; bunların her ikisi de daha yüksek libidoya katkıda bulunabilir. Haftanın çoğu gününde en az 30 dakika orta yoğunlukta egzersiz yapmayı hedefleyin.
2. Sağlıklı beslenin
Sağlıklı bir diyet aynı zamanda libidoyu iyileştirmeye de yardımcı olabilir. Bol miktarda meyve, sebze ve tam tahıl yemek, enerji düzeylerini artırmaya ve genel sağlığı iyileştirmeye yardımcı olabilir; bunların her ikisi de daha yüksek libidoya katkıda bulunabilir. Özellikle libidoya iyi gelen bazı yiyecekler şunlardır:
- İstiridye:İstiridye doğal bir afrodizyaktır ve testosteron üretimi için gerekli olan çinko ile doludur.
- Çikolata:Çikolata, feniletilamin, anandamid ve serotonin dahil olmak üzere libidoyu iyileştirmeye yardımcı olabilecek çeşitli bileşikler içerir.
- Kuruyemişler:Kuruyemişler, testosteron düzeylerini yükseltmeye yardımcı olabilecek iyi bir sağlıklı yağ kaynağıdır.
- Baharatlar:Acı biber, zencefil ve tarçın gibi baharatlar dolaşımı iyileştirmeye ve libidoyu artırmaya yardımcı olabilir.
3. Yeterince uyuyun
Uyku genel sağlık ve refah için gereklidir ve aynı zamanda libidoyu da etkileyebilir. Uykudan mahrum kaldığınızda vücudunuz, testosteron seviyelerini düşürebilen ve libidoyu azaltabilen stres hormonu kortizolden daha fazla üretir. Her gece 7-8 saat uyumayı hedefleyin.
4. Stresi yönetin
Stresin libido üzerinde olumsuz etkisi olabilir. Stresli olduğunuzda vücudunuz, testosteron seviyelerini düşürebilen ve libidoyu azaltabilen stres hormonu kortizolden daha fazla üretir. Stresi yönetmenin egzersiz, yoga veya meditasyon gibi sağlıklı yollarını bulun.
5. Alkol ve tütünden kaçının
Alkol ve tütünün her ikisi de libidoyu olumsuz yönde etkileyebilir. Alkol hormon üretimine müdahale edebilir ve ayrıca erektil disfonksiyona yol açabilir. Tütün dumanı cinsel işlev için gerekli olan kan damarlarına ve sinirlere zarar verebilir.
6. Doktorunuzla konuşun
Libidonuzla ilgili endişeleriniz varsa doktorunuzla konuşun. Soruna neden olan altta yatan bir tıbbi durum olabilir. Doktorunuz ayrıca libidoyu iyileştirmeye yardımcı olabilecek tedaviler önerebilir.