Daha Talimatları göster
' 40yaşın altında yeniden . Orada hormon tedavisinin yan etkileri olabilir , ancak doktorunuz sizinleartılarını ve eksilerini tartışmak olabilir .
2
fiziksel olarak aktif olun . ( Ağırlık kaldırma , özellikle ) egzersiz ederek, testosteron üretimini artıracak. Erkek Sağlığı Dergisi Ron Geraci göre, çalışmalarkaslarıngerginlikaynı hissediyorum olsa squat ve bench pres , pazı bukleler veya triceps pushdowndan daha fazla testosteron üretmek olduğunu göstermiştir . Belli kas gruplarını eğitmek şekilde değil her gün farklı kas egzersizleri yaparak deneyin .
3
tam bir günde sekiz saat uyku ve düşürücü önlemek için eğitim faaliyetleri arasında yeterli dinlenme almalısınız Ron Geraci önerdiği gibi testosteron seviyeleri , Kuzey CarolinaÜniversitesi'nde yapılan . araştırmaya göre
4
, yüzde 30 yağ bir beslenin. Vücudunuzun emrinde kalori büyük kaynağı tutarak, daha kolay testosteron üretebilir . Doğrudan testis fonksiyonunu etkileyebilir tekli doymamış yağ içeren gibi , ve fındık bol miktarda tüketmek
5
alem - içme kaçının ; yemek önlemek yok . . Alkol tüketimi sırayla testosteronüretimini düşürür .
6
cinsel olarak aktif kalınendokrin sistemini etkiler . Düzenli seks ile , vücudunuzun zaten dolaşan testosterondüzeylerini artırabilir .