1997 Pennsylvania State Üniversitesi bir çalışma bulduğu anlamlı düşük testosteron düzeyleri , günlük kalori alımının az yüzde 20diyet toplam yağ ( tekli doymamış ve doymuş ) miktarını azaltır. ,hedefi böyle somonyağ ( ya da yağlı balık başka tür ) ve bitkisel yağlar gibi çoklu doymamış yağ alımını maksimize etmektir . Kırmızı et ve yumurta sarısı doymuş yağlar kolesterol (başka testosteron uyarıcı ) yüksek olan ve tekli doymamış ( bitki bazlı ) yağlar daha sizin için çok daha az sağlıklı . Ayrıca, yüksek çinko düzeyleri testosteron üretimini uyarır . 2000 Cambridge Üniversitesi çalışma ile Et değiştirin tofu ile diyet et yerine ölçüde testosteron azaltabilir bulundu seviyeleri. Hayvansal protein ortadan testosteron artışı olası bir kaynağı ortadan kaldırılması anlamına gelir çünkü , ama tofu tüketmek olanların testosterondüzeyini düşürmek için tespit edilmiştir , çünkü değil. Eski ortadan kaldırılması veikincisi , menopozal kadınlarda dahil ederek önemli ölçüde testosteron seviyelerini azaltabilir . Esas suçlularından birkaç ortadan kaldırarak düşünün , diyet dışında tüm hayvansal ürünleri kesmek için hazır değilseniz . Yumurtaprotein testosteron seviyelerinde bir dip gelenvücudu korumaya yardımcı olur . Kırmızı et ve kümes hayvanları testosteron üretimini destekleyen çinko , yüksek düzeyde içerir . Gıdalarda bulunan , çinko alımını düşürün Testosteron - Artan Gıdalar kaçının kahverengi pirinç , peynir , istiridye , çam fıstığı ve hindi gibi . Testosteron üretimi bu mineralin bağlı olduğundan, diyet bu gıdaların yüksek seviyede testosteron seviyelerini yakıt olabilir. Kuşkonmaz gibi Gıdalar da testosteronüretimini teşvik E vitamini , yüksek düzeyde içerir. yüksek gibi yumurta , avokado ve somon ve diğer balık gibi B6 vitamini gıdalar testosteronüretimini artırmak değil, aynı zamanda onun etkisini artırmak değil sadece . fındık , zeytin gibi tekli doymamış yağlar üretmek Foods , zeytinyağı , kanola yağı ve avokado sınırlı miktarda kaçınılmalıdır veya tüketilmesi gerekir . Araştırma tekli doymamış yağ yüksek düzeyde tüketen kişi testosteron yüksek seviyelerde olduğunu göstermektedir. Yemek pişirmek için , aspir yağı , ayçiçek yağı veya mısır yağı yerine zeytinyağı ya da kanola yağı kullanın . Bu üç yağları sizin için sağlıklı ve sağlam testosteron seviyelerini koruyacağı çoklu doymamış yağlar bakımından zengindir .
Soya