doktorunuzla konuşarak diğer hastalıkları Kural . Doğru testleri sipariş edilebilir böylece belirtileri hakkında söyle. Genellikle, kan ve dışkı örnekleri bu testleri çalıştırmak için gerekli olacaktır .
2
azaltın ya da diyet kafein ortadan kaldırmak . Kafein uykulu yapmak kimyasalları bloke ederek çalışır . Onun yararlılığını kaybeder hale kurabilirsiniz kafeine bir tolerans var . 2007 yılında Arvind Narayanan tarafından bir çalışma konsantrasyonu hiçbir gerçek bir fark gösterdi ve uzun süreli kullanımı üzerinde , bu olmadan kafein alımı , karşı odaklama . Yorgunluk ile, kafein kaçınarak ve diğer alternatifleri deneyerek daha iyi yapacağız .
3
Edinme ve adaptojen alarak başlayın . Adaptogens vücudunuzun daha iyi stresin olumsuz etkilerini işlemek için izin takviyeleri vardır . A. Panossian ve diğerleri tarafından yeni bir çalışma . ark. , adaptogens yardım kaydetti " strese karşı direnci düzenleyen ve gelişmiş zihinsel ve fiziksel performans sonuçlanır. " Cordyceps , rhodiola ve ginseng iyi adaptogens örnekleridir . Onlar kafein sık sık yarattığıgergin hissetmeden daha odaklı ve uyanık hissetmenize yardımcı olacaktır .
4
bir zaman ayırın . Rahatlatıcı bir şey bulun , bir ,küvet bir masaj emmek , ya da kitap okumak. Bunlarkavga - veya uçuş - tepki ( dinlenme ve sindirmek ) tersini teşvik edecek ve gevşeme ile yardımcı olacaktır . 20 ila 30 dakika boyunca günlük bir şey almak .
Uyku Alışkanlıkları
5
bir uyku çalışması gidin . Yorgunluk duyguları ile çok iyi uyku yok . Bu ( geçici solunum durma ) uyku apnesi neden olabilir . Bu uyku bozuklukları ve değişmiş derin uyku neden olur . Doktorunuz bir uyku çalışması sipariş edebilirsiniz .
6
ışık terapisi alın . Sabah ışığında yürümek . Bir mil orta yürüyüş bir ışık melatonin seviyelerini dolaşan ( uyku hormonu ) azaltmak için yeterli değildir . Bu mümkün değilse , bir ışık kutusu satın alma vesabah 1-2 saat boyunca yüzünüze doğru yönlendirerek düşünün .
7.
uyku takviyeleri alın . Bazı insanlar için , sadece melatonin veya 5 HTP alarak onları yatak anda yorgun hissetmenize yardımcı olacaktır . Kathleen Başkanlığı tarafından ortak botanik tedaviler için bir 2009 incelemesi ve diğ. , Bu kediotu bulundu ve Passiflora incarnata'nın uyku kalitesini artırmak ve uyku süresini uzatmak yardımcı oldu. Eğer herhangi bir reçete alıyor 8
Egzersiz
. Bir doktor ile seçeneklerinizi gözden geçirin ve kilo daha iyi yemek . Vücudunmücadele veya uçuş yanıt artırmak için değil gibi çok düşük bir seviyede ( hafif ter ) de egzersiz tutmak . Egzersiz olumsuz stres etkilerini ( kortizol düzeyleri) azaltılmasına yardımcı olmak ve daha iyi bir uyku ile yardımcı olacaktır . Kilo kaybı da bazı uyku apnesi yardımcı olabilir . Bu ipuçlarını takip eden 2 ila 4 hafta içinde daha iyi enerji duyguları üretmek vermezse
9
Doktorunuz ile takip randevu alın. Depresyon, vitamin eksikliği , tiroid sorunları ve hatta kanser gibi yorgunluk için diğer nedenleri olabilir . Lisanslı bir profesyoneltavsiye güveniyorum .