Menopoz kadınlarda kalp hastalığı ve osteoporoz riski artmıştır koruyun. Omega 3 genel kolesterol düşürmek içintrigliserid ve LDL seviyelerini düşürebilir . Ayrıca, düşük kan basıncı olabilir ve kalp sağlığı bir iyileşme için aritmiler ve aterosklerotik plakşansını azaltmak . Aynı zamanda , omega 3 balık yağıkemikler zayıflar osteoporozriskini düşürür .
Balance Hormonlar balık yağı
düzenleyen yağ asitleri için yardımcı olabilir bir menopoz kadınınhormonal denge . Hormonlar daha fazla istikrar ile ,belirtilerin çoğudengesizlik üzerinde getirmişti - sıcak basması, uyku bozuklukları , kilo alma - artırabilir . Sıcak basmaları aslında kadar bu belirti için verilen antidepresanlar ya da hormonlar gibi omega 3 balık yağı ile azaltılabilir .
Vardır Mood
ruh hali ve depresyon geliştirin menopoz kadınlar için nadir değildir . Omega 3 balık yağı depresyon yardımcı olduğu gösterilmiştir , ancak olmuşturUniversité araştırmacılar Tıp Laval Fakültesi önemli ölçüde hafif depresyon ve psikolojik sıkıntı belirtileri vardı menopozal kadınlarda yardımcı olduğunu yaptıkları çalışmada kanıtladı . ( Şiddetli depresyon geçiren herkes bir tıp uzmanınıngözetiminde olmalıdır . )
Emme
büyük olan omega 3 içeren gıdaların bir dizi vardır balık tutarlar . Ayrıca, ceviz, yulaf ezmesi , soya ve bazı yağlar (kanola , kolza tohumu ) bulunur. Keten tohumu da omega 3 vardır veyağ ya da toz şeklinde mevcuttur . (Amerikan Kalp Derneği'ne göre balık haftada iki porsiyon )önerilen miktarda tüketilen olamaz eğer Omega 3 balık yağı takviyeleri mevcuttur. EPA ve DHA içeren kapsüller aramak için emin olun . Çok fazla balıktüketimi tehlikeli
Hususlar
olabilir . Cıva ve toksinlerin yüksek seviyeleri çokönerilen limitlerin üzerine gitmekten kaçınmak köpekbalığı , kılıçbalığı , orfoz , orkinos , somon ve uskumru bulunmuştur . Omega 3 balık yağı Eğer geğirme zaman bir balık kokusu gibi bazı tatsız gastrointestinal yan etkileri olabilir . Takviyeleri de balık alerjisi olanlar tarafından kaçınılmalıdır . Hatta sağlıklı kadın gibi omega aşan 3 kanama teşvik edebilirönerilen dozun üzerine gitmek gerekir .