. Mükemmel kaynaklar dana ciğeri , dana bonfile , kuzu ve geyik eti içerir . Çinko hayvansal olmayan kaynakları susam , çiğ kabak çekirdeği , yeşil bezelye ve çiğ crimini mantar bulunur .
2
günlük multivitamin alın . Çinko östrojen hakimiyetini azaltmak ve hormonal dengeyi yardımcı olabilir içeren bir multivitamin ile diyet takviye hormon gelişiminde önemli bir rol oynar, çünkü . Amerika Birleşik Devletleri'nde, çinkonuntavsiye edilen günlük ödenek kadınlar için 8 mg ve erkekler için 11 miligramdır.
3
çinko takviyesi alın . Ancak dikkatli olun , çok fazla çinko , demir ve bakır gibi diğer temel metabolizması ile müdahale edecek . Çinko toksisitesi 2 gram veya daha fazlaalımından sonra ortaya çıkar . Çinko toksisite belirtileri mide bulantısı , kusma ve ateştir . Bu nedenle, bu özellikle bir doktor tarafından böyle bir talimat sürecegünlük önerilen miktarın aşmamasını tavsiye edilir .