. Egzersizruh halinizi yardımcı olur ve gerginlik ve stresi azaltır . Ayrıca vücudun iyi hissediyorum beta - endorfin serbest bırakmak için neden dolaşımını artırır .
2
bir diyet gidin . Diyet hormonal ruh hali önemli bir rol oynar. , Ruh halişiddetini ve sıklığını azaltmak kafein , tuz , alkol ve basit şeker ortadan kaldırmak için. Kararlı kan şeker tutmak için küçük öğünler her üç saatte bir yerine üç büyük öğün yiyin . Dalgalanan kan şekeri ruh hali neden olabilir , hangi enerji yüksek ve alçak olur .
3
hormonal seçeneklerine bak. Hormonal ruh hali hormon düzeylerinde bir dengesizlik ve değişikliği nedeniyle olduğundan, doktorlar genellikle hormonlar ile bu ruh hali tedavi. Doğum kontrol hapları kontrol hormonları tutmak ve hormonal ruh hali nedensivri önlemek .
4
takviyesi alın . Basit bir multivitamin hormonal ruh hali oluşurirritibility , depresyon ve yorgunluk hafifletmek için çalışır . Multivitamin B6 vitamini , B kompleks , magnezyum , C vitamini ve E vitamini
5 birisiyle konuşun
içermelidir . Bilişsel davranışçı terapi belirlemek ve ortak bir ruh tetikler çözüm bulmanıza yardımcı olur , ve bu tetikler başa çıkma mekanizmaları ve alternatif yanıtları öğretmek .
6
bir psikiyatriste deneyin yardımcı olur . Şiddetli hormonal ruh hali durumlarda , bir psikiyatrist istikrarlıruh tutmak için ilaç reçete edebilir . Olgularınçoğunda , doktorlar gibi Prozac veya Zoloft veya Elavil ya Triavil gibi bir duygudurum olarak bir antidepresan reçete . Anksiyete ve şiddetli ruh hali ile oluşabilir panik için , doktorlar böyle Xanax ya da Valium gibi sakinleştirici kullanabilirsiniz .