Büyük kemik koruyucu kalsiyum sağlıklı kaynaklar gibi düşük yağlı süt , yoğurt , peynir , baklagiller , ve aynı zamanda sardalye ve somon gibi kemikler , konserve balıklar gibi süt ürünleri bulunmaktadır .
Fitoöstrojen biraz brokoli östrojene benzer yapıda bitki kimyasallar uzun bir yol fito
gider ve hafifvücutta östrojenetkisini taklit edebilir
. İyi kaynakları meyve ve sebze , keten tohumu ve fasulye sayılabilir .
Lif
Buğday ekmek sindirim geliştirmek için bir lezzetli yolu lif en az 20 gram hedefleyin
olduğunu menopoz döneminde sıkkabızlık azaltmak için yardımcı olabilir , günlük . Tam tahıllı karbonhidratlar , baklagiller , meyve ve sebzeler lif büyük kaynaklarıdır .
Soya proteini bakımından zengin soya sütü bir sıçrama ile yemek tahıl sahipsiniz
.
soya yemek sıcak basması önlemek için yardımcı olabilir mümkündür , ancak araştırmacılar yine de yararları tartışıyorlar. Soya böyleliklekalp ve damarların korunması , düşük kolesterol yardımcı olur . Soya zengin besinler edamame gibi tofu , soya sütü ve peyniri ve soya fasulyesi içerir .
Yağlar
Balıkvücut için iyi yağlar içerir .
"iyi yağ " olarak kabul edilir ve bu tür zeytinyağı , kanola yağı ve balık gibi omega - 3 yağ asitleri , kaynakları vardır gıda seçimleri dahil .
İçecekler
hidrasyon verimleri daha iyi sağlık hidrasyon geliştirmek ve floş böbrekler esastır yardımcı İçme suyu
ve meyve suları vitamin ve mineral dolu . Narenciye içecekler de yüksek düzeyde fitoöstrojen içerir .