. Güç Antrenör Christian Thibadeau " serum testosterondüzeyi zorlu direnç eğitimi nöbetinden sonra yüksek . " Yazmıştır Geçici kas yetmezliğitanımına uyuyor önce set başına sadece 5-10 tekrarlar mümkün olduğu kadar ağır ağırlık kaldırma " talep ediyor. "
2
testosteron üretimini teşvik etmek için tekrar uygun bir şekilde yüksek hacimli gerçekleştirin . Çoğu egzersiz protokolleri 24-30 temsilcileri tutarında bir tekrarlama aralığı sonuçlanabilir . Çad Waterbury işaret ettiği gibi, " Telaşlanmayın Kocaman, " bu sürece tekrarlaruygun toplam sayısını elde ederken , kullandığınız hangi rep aralığı önemli değil . Çad da 1-3 dakika setler arasındaki dinlenme aralıkları sınırı olduğunu göstermektedir . Bu serum testosteron düzeylerini artırmak içinen etkili dinlenme aralığı aralığıdır .
3
halter squat ve bench press gibi çoklu eklem , bileşik egzersizleri kullanın. Thibadeau dikkat çekiyor "büyük kas kütlesimiktarı eşzamanlı uyarılır ,dahatestosteron seviyeleri artar. "
4
Squat ağır en az haftada iki kez . Bodur , sadece doğal serum testosteron düzeylerini artırmak kabiliyetini içindeadlift tarafından egale edildi . Bu arka uyluk, ve karın bölgesi çekirdek kas dahil olmak üzere vücudun en büyük kas, tüm kullanır . Bu, tek ortak izolasyon hareketleri kullanılırsa daha ağırlık daha fazla miktarda kaldırmak için yeteneğinizi sonuçları .
5
haftada birdeadlift gerçekleştirin . Deadlift daha talepkarbodur fazla iken, toplam etkisi için de etkili değildir. Sağır yüzdenbodur kadar hacim ve düzenlilik ile bunu gerçekleştirmek içinyeteneğini engeller olduğunu .
6.
göğüs , omuz ve üst kolüst vücut kasları Egzersiz talep ediyor çünkü bu bench press kullanarak . Bench pressüç egzersizlerien zorlu olsa da yeterli yoğunlukta yapılırsa , testosteron üretimi içinen etkili üst vücut egzersiz. Istikrar içintemel kaslarını kullanarak iken , asal Movers olarakgöğüs kasları , omuz ve kollarını kullanır .