- %5,7'nin altında:Diyabet hastası olmayan kişiler için normal
- %5,7 - %6,4:Diyabet gelişme riskinin arttığını gösteren diyabet öncesi aralık
- %6,5 veya daha yüksek:Diyabetik olduğu kabul edilir
HbA1c seviyenizin 5,9 olması diyabet öncesi aralıktadır, bu da diyabet geliştirme riskinizin yüksek olduğunu gösterir. Kan şekeri seviyenizi yönetmek ve diyabetin ilerlemesini önlemek için adımlar atmak önemlidir.
Prediyabetin önlenmesi veya yönetilmesine yönelik öneriler:
1. Yaşam tarzı değişiklikleri :Düzenli fiziksel aktivite, sağlıklı bir vücut ağırlığını korumak ve doymuş yağlar, ilave şekerler ve rafine karbonhidratlar açısından düşük dengeli bir beslenme, glikoz kontrolünün iyileştirilmesine yardımcı olabilir.
2. Sağlıklı beslenme: Bütün gıdalara, meyvelere, sebzelere, yağsız proteinlere ve sağlıklı yağlara odaklanın. İşlenmiş gıdaların, şekerli içeceklerin ve yüksek glisemik indeksli karbonhidratların aşırı tüketiminden kaçının.
3. Düzenli egzersiz :Amerikan Diyabet Derneği tarafından tavsiye edildiği gibi, haftada en az 150 dakika orta yoğunlukta veya 75 dakika yüksek yoğunlukta aerobik aktivite yapmayı hedefleyin.
4. Kan şekerini izleme ve yönetme :Kan şekeri seviyelerinin düzenli olarak kendi kendine izlenmesi, ilerlemenizi takip etmenize ve yaşam tarzınızda ve tedavi planınızda gerektiği gibi ayarlamalar yapmanıza yardımcı olabilir.
5. Bir sağlık uzmanına danışma :Durumunuzu izlemek ve diyabet öncesi yönetimine yönelik kişiselleştirilmiş önerileri tartışmak için doktorunuzla veya diyabet eğitmeninizle düzenli kontroller yapmak çok önemlidir.
Bireysel ihtiyaçlarınıza uygun ve tip 2 diyabetin ilerlemesini önlemeye veya geciktirmeye yardımcı olan kapsamlı bir yönetim planı geliştirmek için sağlık ekibinizle yakın işbirliği içinde çalışmanız önemlidir.