Kostokondritli çoğu insan birkaç gün veya hafta içinde kendini daha iyi hisseder. İyileşmek için genellikle ihtiyacınız olan tek şey dinlenmek ve rahatlamaktır. Belirtilerinizi daha da kötüleştirecek herhangi bir şey yapmaktan kaçının.
Dinlenme
Etkilenen bölgeyi dinlendirin. Spor veya ağır kaldırma gibi ağrıyı kötüleştiren aktivite veya hareketlerden kaçınmak.
Buz
Etkilenen bölgeyi buzlayın. Göğsünüzü dondurmak için ince bir beze buz torbası koyun ve bunu 20 dakika boyunca cildinize uygulayın. Bunu her gün birkaç saat yapın.
Isı
Göğsünüze sıcaklık uygulayın. Bu sıcak havlu veya ısıtma yastığıyla olabilir. Nemli ısı kullanın veya cildinizle ısı kaynağı arasına havlu gibi bir bariyer koyun.
Ağrı kesiciler
Ağrıyı ve iltihabı azaltmak için ilaç alın. İbuprofen (Advil, Motrin) veya naproksen (Aleve) gibi reçetesiz ağrı kesiciler ağrıyı ve şişliği hafifletmeye yardımcı olabilir.
Fizik tedavi
Bir fizyoterapist size göğüs kaslarınızı güçlendirecek egzersizler gösterebilir. Bu egzersizler duruşunuzu iyileştirmenize, esnekliğinizi korumanıza ve ağrıyı azaltmanıza yardımcı olur.
Enjeksiyonlar
Fizik tedavi yardımcı olmazsa doktorunuz kortikosteroid ilaç enjeksiyonu önerebilir. Bu enjeksiyonlar göğsünüzdeki şişliğin ağrısını ve iltihabını azaltabilir.
Cerrahi
Kostokondrit için cerrahiye nadiren ihtiyaç duyulur, ancak diğer tedaviler işe yaramazsa ve ciddi semptomlarınız varsa bu bir seçenek olabilir. Koskondrit ameliyatı tipik olarak etkilenen kıkırdağın çıkarılmasını içerir.
Kostokondriti nasıl önleyebilirim?
Kostokondriti önlemenin garantili bir yolu olmasa da riskinizi azaltmak için yapabileceğiniz bazı şeyler vardır:
- Duruşunuzu geliştirin
- Otururken veya ayakta dururken kambur durmayın
- Rahatsız edici pozisyonlarda uyumaktan veya uzanmaktan kaçının
- Tekrarlayan hareketler içeren bir iş yapıyorsanız sık sık ara verin
- Yaralanma riskinizi yönetin
- Ağırlık kaldırırken, egzersiz yaparken veya spor yaparken uygun form ve tekniği kullanın.
- Obezite ve kondisyon kaybından kaçınmak için aktif olun
- Yeni sporlara veya egzersiz rejimlerine yavaş yavaş ve kademeli olarak başlayın
- Spor yaparken koruyucu giysiler giyin