her geceaynı anda yatağa gitmek ve yatmadan önce her gece yatmadan alışkanlığı içine almak size yardımcı olacaktıraynı rutin şu .
Ne için kafein gibi
uyarıcılar kaçınmak ,akşamları sigara ve alkol uykusuzluğa neden olabilir . Ayrıca tok karnına yatmadan ve yatmadan önce baharatlı ya da yağlı doğru gıdalar yeme kaçınmalısınız . Uyku için
Koşullar
odanızı hazırlayın iyi bir uyku koşulları ile . Bu ,sıcaklığını ayarlama panjur ile yeterince karanlık yapma ve yeterli battaniye ile rahat bir yatak sahip içerir .
Bitkisel Yardım
içeren bitkisel bir fincan çay içmek papatya sen well.The takviyeleri melatonin uyku ve sağ yatmadan önce alınmış ise kediotu iyi bir uyku hem elverişli yardımcı olabilir .
İlaçlar
Uyku ilaçlarıreçetesiz olarak kullanılabilir ve doktorunuzdan bir reçete olarak . İlaç son çare olarak kullanılan ve uzun vadede bağlı olmamalıdır .