gibi beyaz un , şeker ve işlenmiş tatlılar gibi rafine karbonhidratlardan kaçının. Bunun yerine , lif doğal olarak yüksek olan kepekli tahıllar odaklanın .
Aşırıya kaçmadan bal kullanın .
Diyet lifi alımı çoğunlukla bu tür meyve , yulaf ve baklagiller gibi çözünebilir lif gıdalar olmalıdır .
Protein Kaynakları
kümes hayvanları, balık ve bitkisel proteinler tüketiminizi artırın . Bitkisel protein kaynakları iyi baklagiller ve soya fasulyesi içerir.
Et ya da kümes hayvanları seçerken , tüm görünür yağ ve cilt kaldırın.
Tüm işlenmiş etler , özellikle füme tedavi olanlar , ya da nitrat -sakının pastırma , sosis ve öğle yemeğinde et gibi , terbiyeli .
sebze ve Meyveler
sebze çeşitli yiyin . İyi seçimler brokoli , ıspanak , havuç , kabak , yeşil fasulye ve brüksel lahanası .
Tüm meyveler meyve suları daha iyi bir seçimdir . Bu, bütün meyve lif seviyesine bağlıdır. En iyi meyveler elma, çilek , kivi , şeftali ve kavun vardır .
Yağlar Süt ve
diyet omega -3 yağ ekleyin. İyi seçimler , somon ya da ton balığı , fındık ve zeytin yağı veya bitkisel yağ gibi yağlı balıklar , keten tohumu vardır .
Azalış doymuş yağlar yerine çoklu doymamış ve tekli doymamış yağlar ile sopa .
Soya sütü veya düşük -seçin Eğer hoşgörüsüz değilseniz yağlı inek sütü . Yemek az yağlı veya yağsız peynir ve yoğurt .
Bazı bireyler hep birlikte süt ürünleri ortadan kaldırarak yardımcı oluyor . Soya geçiş , fındık veya pirinç bazlı ürünler yararlı olabilir .
Sağlıklı Sıvıları
günlük taze su 6 ila 8 bardak içmek önemlidir . Bu toksinlerin dışarı kızarma yardımcı .
Kahve tüketiminizi sınırlayın . Bitkisel çaylar izin verilir .
Düzenli ve diyet , hem soda eleyin . Bunlar son derece asidik olan ve besin içeriği yoksundur.
Alkol , anti -enflamatuar maddeler yönünden zengin olan şarap, zaman zaman cam haricinde kaçınılmalıdır .
Ne kaçının
lezzet artırıcı monosodyum glutamat ( MSG ) veyapay tatlandırıcı aspartam kaçının. Ağrı iletiminden sorumlu olanbeyinalanını uyaracak olabilecek bir eksitotoksin her davranır . Aspartam içeren
Ürünler diyet alkolsüz içecekler , yapay tatlandırıcılar ( Eşit , NutraSweet ) , ve paketlenmiş diyet tatlılar bulunmaktadır .
Ürünler yüksek monosodyum glutamat oryantal gıdalar , çorbalar , et suyu içeren besinler ve salata sosları bulunmaktadır . zaman dışarı yemek
dikkatle satın almadan önce gıda etiketleri kontrol edin ve bu maddeler hakkında sormak .
Final yoğurt ve kefir gibi düşünceler
Probiyotikler uygun sindirim ve acidophilus takviyesi için özellikle önemlidir .
yemek ile bir over- the-counter bitki bazlı sindirim enzimi alarak sindirim ile yardımcı olabilir . Ayrıca, doğal sindirim enzimleri daha yüksek düzeyde sağlar yemek sırasında içme kaçının .
Fibromalji alevlenmesi için birçok olası nedeni vardır . Daha iyi daha iyi hissettiren ne belirlemekte amacıyla .
Gıda alımı ve belirti korelasyon bir günlük tutmaya çalışın