hayvan çıkarın ve televizyon , telefon ve sizi rahatsız edebilir herhangi bir başka cihazı kapatın . . Vücudunuzu nemlendirmek ve gerekirsebanyo ziyaret
2
rahat bir sandalyede dik oturun ya da bir yatak üzerinde yatmak için bir bardak su içmek ; Eğer uykuya dalmak olacak daha az olasıdır , çünkü oturma daha iyi bir seçenektir .
3
oturumu sırasında elde etmek istediğiniz bazı olumlu affirmations ( tablolar ) yazın . Mide bulantısı için , bir şey gibi , yazmak " Her nefes ile, bulantı tüm duygularını bırakın , " "Bedenim şu anda çok iyi hissediyor , " "Ben pozitif şekilde bedenimi düşünüyorum , " "Ben enerji ve sağlık doluyum , "Ben güvendeyim " "Ben , sevgi ve kendimi tasvip " . "
4 ağzınızdan dışarı gözlerinizi kapatın ve birkaç derin , yavaş nefes almak , burnunuzdan nefes ve
. Her nefes gevşeme derinliklerine seni taşısın .
5
size ve tüm duyularınızı kullanarak gibi çok ayrıntı doldurarak , tamamen rahat hissettiren bir sahne düşünün . Örneğin, kendinizi fark ve onlar oluşumunda tarafından sinek gibiişitme Martılar ,tuzlu havayı tatma ,okyanus esintisi kokulu , ayak parmakları arasındasıcak, yumuşak kum duygu , güzel, güneşli bir gündesahil boyunca yürüyüş ve görmek görülmeye köpüklü dalgalar ve dışarı rulo .
6
kendinizi kapının önünde duran bakın , bunu açık ve parlak , sıcak ışık içine yürümek , size 10 ile spiral merdivenüstüne gelene kadar adımlar . Eğer iner gibi , her adımda ile gevşeme daha derin oluyor kendinizi hissederek , her adım için 10-1 saymak .
7.
son adımı aldıktan sonra kendinize söyleyin , "Ben şimdi derin rahat ve sakinim . " Eğer isterseniz daha ekleyerek , istediğiniz gibi birçok kez hazırlananolumlu ifadeleri tekrarlayın .
8.
spiral merdiveninalt adım yürüyün ve geri dönüş başlar , 1-10 her adımı sayıyor .
9.
,merdivenlerinüstkapağını açınparlak , rahatlatıcı ışık yürümek ve odanıza geri konum fark . Gülümseme ve söyleyerek, size üzerinde süpürmeiyi duygular her zevk için birkaç dakikanızı ayırın "Ben odama geri şimdi uyanığım ve . " Sonra gözlerinizi açın .