. Magnezyum enerji içine glikoz yıkmak yardımcı olur, böylece düzeyleri düşük olduğunda yorgunluk yol açabilir . Kadınlar her gün magnezyum 300 mg gerektiren ve erkekler 350 mg gerektirir .
2. sağlıklı bir kahvaltı ilegüne başlayın .
kahvaltı için bir bütün tahıl , lif ve magnezyum bakımından zengin tahıl yiyin . , Tahıl üzerine süt dökerek bazı protein ekleyin ve bir parça meyve ile kan şekerini yükseltmek . Vücudunuzun enerji seviyesini düşük tutmak içingün boyunca yakıt ihtiyacı gibi öğün atlamak içingünaha kaçının.
3
gün boyunca sizinle birlikte bir su şişesi taşıyın ve mümkün olduğunca su içmeye . Susuzluk ve dehidratasyon yorgunluk gibi görünebilir .
4 Fiziksel aktivite , enerji düzeylerini yükseltir . gün içine fiziksel aktivite dahil
. Öğle tatilinde bile tempolu bir 10 dakikalık yürüyüş enerji artırmak ve fiziksel aktivite sırasında vücut tarafından yayımlananendorfin ruh halinizi yükseltmek . Mümkünse
5
, bir güç kestir . 60 dakikalık bir şekerleme idealdir ama bile gözlerini dinlendirmek ve birkaç dakika dinlendikten daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir .
6
kepekli tahıllar , protein ve bir kombinasyonu ileöğleden sonra enerji çökme yoluyla alın biraz şişman . Peynir ile tam tahıllı kraker Snack ve protein açısından zengin süt ile yapılmış bir latte , tadını çıkarın.