: değillerse eğer , düzgün yürümek mümkün olmayacaktır . Onların yükseklik,el kulpları tuttuğunuzda yaklaşık 1 Â 1 ½ koltukaltı altında inç , ve dirsekler hafifçe bükülmüş olmalıdır uzatmak gerekir .
2.
basınkoltuk değneğiüstleri sıkıca için sizin taraf veel sapları üzerinde ellerinizi için ağırlığının en kayması . Koltuk değneğiüstüne ağırlık koymayınız
3
hafifçe öne eğilin ve önünüzde tek ayakkoltuk değneğinoktalarını yerleştirmek ; . Yeterince geniş dışında vücudunuzun izin aralarında sallanmaya .
4yereişlevsiz bacak yere gidiyoruz sanki , ileri vücudunuzun Taşı , ancak bunun yerinebacakkoltuk değnekleri vücudunuzun ağırlık kayması
.
5
ayakları üzerinde nereye gidiyoruz odaklanmış gözlerini tutarak , sağlıklı bacakkoltuk değneği ve kara arasında vücudunuzun salıncak değil .
6.
içindekoltuk değneği yerleştirin yine sizin ön veişlemi tekrarlayın .