.
2
dik oturun ve göğüs üzerinde Kollarını . Bu yanlışlıkla ellerini kullanarak sizi koruyacaktır .
3
Dizlerinizi bükün ve ayaklarınızı hafifçe sendeleyip veyere düz koyun .
4. Yavaşça
Gösterdiğiniz ivme kazanmak için ileri ve geri bel üç kez sallayın. Üçüncü kez, çabuk ileri yalın ve ayak önünde burnunu getirmek . Bacaklarınızı gerin ve ayakta pozisyonda kendinizi getirmek.
5
sandalyenin önünde durun vesandalye bacakarka dokunmadan hissedene kadar geriye küçük adımlar .
6 Biraz ayaklarınızı bocalama ve göğüs üzerinde kollarınızı çapraz
. Yavaşçasandalyeye Arkanı düşürmek .