- Masaj: Baldır kaslarınıza nazikçe masaj yapmak kas spazmlarını hafifletmeye ve kan akışını iyileştirmeye yardımcı olabilir.
- Uzatma: Baldır kaslarınızı germek de krampları hafifletmeye yardımcı olabilir. Her uzatmayı en az 30 saniye tutun.
- Isı: Etkilenen bölgeye ısı uygulamak kasları gevşetmeye ve ağrıyı azaltmaya yardımcı olabilir. Bir ısıtma yastığı, sıcak su şişesi veya ılık havlu kullanabilirsiniz.
- Soğuk: Soğuk terapisi aynı zamanda ağrı ve iltihaplanmanın hafifletilmesine de yardımcı olabilir. Bir buz paketi veya dondurulmuş jel paketi kullanabilirsiniz.
- Yükseklik: Bacaklarınızı kaldırmak kan akışını iyileştirmeye ve şişliği azaltmaya yardımcı olabilir.
- Yeterli nemlendirme: Dehidrasyon kas kramplarına katkıda bulunabileceğinden, susuz kalmamak için bol miktarda sıvı içirin.
- Epsom tuzuyla ıslatma: Ayaklarınızı Epsom tuzları içeren ılık suya batırmak kasları gevşetmeye ve ağrıyı hafifletmeye yardımcı olabilir.
- Elektrolit değişimi: Sık sık bacak krampları yaşıyorsanız potasyum, magnezyum veya kalsiyum gibi elektrolitleriniz düşük olabilir. Elektrolit takviyesi almanız gerekip gerekmediği konusunda doktorunuzla konuşun.
Bacak kramplarınız şiddetliyse veya evde uyguladığınız tedavilerle düzelmiyorsa doktorunuza başvurmalısınız. Kramplara neden olan altta yatan bir tıbbi durum olabilir.