1. Kan Şekerinizi Kontrol Edin:
- Kan şekeri seviyenizi ölçmek için kan şekeri ölçüm cihazı kullanın. Tam değeri bilmek bilinçli kararlar vermenize yardımcı olabilir.
2. Susuz kalmayın:
- Kan dolaşımınızdaki glikozu sulandırmaya ve insülin duyarlılığını artırmaya yardımcı olmak için su için.
3. Yürüyün veya Hafif Egzersiz Yapın:
- Fiziksel aktivite kan şekeri seviyelerinin düşürülmesine yardımcı olabilir. Kısa bir yürüyüş yapın veya 10-15 dakika hafif egzersiz yapın.
4. Şekerli Yiyecek ve İçeceklerden Kaçının:
- Daha fazla şeker tüketmek kan şekeri seviyenizi daha da artırabilir. Bunun yerine fındık, peynir veya sebze gibi daha sağlıklı seçenekleri tercih edin.
5. İlacınızı Alın:
- Size diyabet ilacı verildiyse doktorunuzun talimatlarına uyun ve ilacı size söylendiği şekilde alın.
6. Keton Monitörü:
- Kan şekeri düzeyiniz aşırı yüksekse, diyabetik ketoasidozu (DKA) dışlamak için keton test şeridi kullanarak idrarınızda keton olup olmadığını kontrol edin.
7. Küçük ve Dengeli Bir Yemek Yiyin:
- Protein, lif ve sağlıklı yağlar içeren bir yemek tüketin. Bu, glikoz emilimini yavaşlatmaya yardımcı olabilir.
8. Rahatlayın ve Stresi Azaltın:
- Yüksek stres hormonları kan şekeri seviyelerinin yükselmesine neden olabilir. Rahatlamak ve stres azaltma tekniklerini uygulamak için biraz zaman ayırın.
9. Karbonhidratları Sınırlayın:
- Beyaz ekmek, pirinç ve şekerli atıştırmalıklar gibi rafine karbonhidrat oranı yüksek yiyeceklerden uzak durmaya çalışın. Bunun yerine tam tahıllar ve baklagiller gibi karmaşık karbonhidratları tercih edin.
10. Geri kalan:
- Bazen geçici bir ani artış dinlenmeyle kendi kendine çözülebilir. Yorucu aktivitelerden kaçının ve vücudunuzun iyileşmesine izin verin.
11. Trendleri Takip Edin ve Doktorunuza Danışın:
- Kan şekeri seviyelerinizin kaydını tutun ve bunu sağlık uzmanınızla paylaşın. Kalıpları belirlemenize ve tedavi planınızda gerekli ayarlamaları yapmanıza yardımcı olabilirler.
12. Temel Faktörleri Yönetin:
- Yüksek kan şekeri ani yükselişleri bazen enfeksiyon veya hastalıktan kaynaklanabilir. Ani yükselişinize katkıda bulunabilecek temel koşulları ele alın.
Kalıcı yüksek kan şekeri düzeyleri veya aşırı susama, sık idrara çıkma veya bulanık görme gibi belirtilerle karşılaşırsanız derhal tıbbi yardım alın. Kan şekerinizi etkili bir şekilde yönetmek ve komplikasyonları önlemek için sağlık ekibinizle yakın çalışmanız önemlidir.