. Diyabet (genellikle 2 tip ) tanısı konulan kişilerinçoğunluğu kiloludur. Aşırı kilo ve özellikleortalarında vücut yağ , diyabet gelişme riskini artırır .
2
aile öyküsü bilin . Sizin Eğerhastalık bir veya daha fazla aile üyeleri varsa hayat artar sonra diyabet geliştirme şansı. Buna ek olarak , Kızılderililer , Afrikalı Amerikalılar ve İspanyollar yüksek diyabet oranına sahip .
3
fiziksel olarak aktif olun . Düzenli egzersiz kilo kontrolünde ve kan akışını artırarak diyabeti önlemeye yardımcı olabilir . Genetikhastalığa yakalanma riski sizi koyarsanız Egzersiz, özellikle önemlidir .
4.
yağ ve şeker oranı düşük dengeli bir diyet , yiyin. Diyabet üreten veya enerji içine şeker dönüştürmek için insülin kullanmak yavücudun yeteneğini bir bozulma içerdiğinden, glikoz ve tüketilen nişastamiktarını kısıtlamak için önemlidir .
5
kontrol ettirin . 45yaşın üzerindeki herkes , her 3 yılda bir doktor ile bir kan şekeri ölçüm testi programı olmalıdır . Bu tür aile öyküsü ya da obezite gibi mevcut risk faktörleri vardır , ancak düzenli bir test daha erken bir yaşta başlamalıdır .
6
Kan basıncınızı düzenli olarak izlenmesi ve varsa , bunu azaltmak için adımlar atın. Diyabetli yetişkinlerin yaklaşık yüzde 73'ü de yüksek tansiyon muzdarip .
7.
taze meyve ve sebze tüketiminizi artırın . Çalışmalar biyoflavanoidleri, meyve vermek ve onların rengini bitkipigmentleri , insülin üretimini teşvik ve glikasyonunu inhibe olabileceğini göstermiştir ,süreç içinde glikoz moleküllerinin ileri glukasyon ürünler , ya da Çağlar oluşturmak için proteinlerle bağlanır hasarlı . En İGS zararsız olmakla birlikte , diğerleri moleküler işleyişini rahatsız ve organ ve sinir hasarına katkıda bulunur. Iyi bu nasıl oluştuğunu anlamak için, o glikasyonun kahverengifırında yemek neden ne olduğunu hatırlamıyorum .