ilaç ( gerekli ise )
Daha Talimatını göster
destekleyin indir Saat 1
. Kendinizi bir eylem planı yapın . Bu yeterli uyku , stres yönetimi ve destek almak , yemek için hangi gıdalar egzersiz içerecektir . Normal gıdalar yerken ileride hepsini bir kenara yazın.
2
İkincisi , bir kaç gün için monitör ile kan şekeri takip . Sonra, karbonhidrat alımını kesmek ve her yemek veya aperatif sonra kan şekerinizi tekrar kontrol edin. Bunu bu şekilde yaparak size ne yiyebilir gıdalar bulacaksınız ve size diyet ortadan kaldırmak için gerekenler. Eğer kan şekeri bir saat sonra 100'den fazla kalmak kılan şey yememelidir . Evet, gıdaların sürü kesmek olacak , ama yine de yemek için sol bol olacak ; olmayan nişastalı sebze, et, peynir , düşük şeker meyve ve yumurta gibi . Hatta sistem daha iyi kontrol alır gibi , bir süre sonra geri bazı şeyleri ekleyebilirsiniz bulabilirsiniz .
3
her gün egzersiz en az 30 dakika içinde almak gerekir . Egzersiz da düşük kan şekeri ölçüm yardımcı olacakvücut kullanımı insülin , yardımcı olur . Bir yürüyüş programı ile başlayın ve oradan gitmek .
4
uyku bol alın . Yeterli uyku alamıyorsanız vücudunuz yağ tutmak ve diyabet herhangi bir aşırı yağ gerekmez . Eğer bu alanda sorunlar varsa, bir uyku programı ayarlayın. Yatağa git , ve her günaynı saatte kalkmanız .
5
çıkma /stres yönetimi becerilerini öğrenin . Stres kan şekeri okumaları yükseltebilir . Küçük şeyler sizi rahatsız izin vermeyin . Yoga bantları satın almak veya hatta gerekiyorsa bir terapiste gitmek, ama kontrol altında stres olsun , meditasyon öğrenin .
6
bir destek sistemi bulun . Bu aile üyeleri , kilise üyeleri , hatta bir online topluluk olabilir . Eğer karşı karşıya olacak tümdeğişiklikler ile size yardımcı olmak için başkalarına ihtiyaç . Destek için uzanmak , o derece yardımcı olacaktır .