tam tahıllar ile rafine edilmiş tahıllar değiştirilmesi diyabet riskini azaltmak için bir yoludur . Tam tahıllar ile tahıl yarısını yerine başlayın . Eğerkepekli tahıllar alışmış gibi , tam tahıllar ile yemeklerrafine edilmiş tahıllar yerine daha fazla .
2
nadiren yenmelidirgıdalar , beyaz un ve beyaz pirinç gibi tahıllar işlenir. Bu tanelerinişleme bazı temel besin kaldırıldı . " Kepekli tahıllar " olmayan bu " rafine " taneleri deglisemik indeksi dalgalanmalara yol açması , daha hızlı kepekli tahıllar daha metabolize , ve iştah ve enerji seviyeleri .
3
Ticaret edecek kepek gevreği mısır gevreği . Mısır bir tane olduğunu , ama aynı zamandavücuttaki şeker seviyesini yükseltmek olabilir . Kepek gevreği mısır gevreği ikamevücutta şeker düzenlemeye yardımcı olabilir . Kepek gevreği , ilave şeker olmadan , aynı zamanda daha fazla lif sağlar . Kepek gevreği Ticaret mısır gevreği taneleri ile diyabetriskini azaltmak için tek yoldur.
4
tam tahıllı ekmek ile beyaz ekmek değiştirin . Tam tahıllı ekmekler daha fazla lif içerir . Tam tahıllı ekmekler de daha tatmin edici ve daha az yemek olacaktır . Sağlıklı bir kiloyu korumak diyabetriskini azaltmak için bir yoludur . Tam tahıl bir porsiyon olarak bütün tahıl ekmeği sayar bir dilim .
5
Başka bir lezzetli gıda diyet eklemek için kahverengi pirinç. Diyabet riskini azaltmaya yardımcı olabilir bir bütün tahıl kahverengi pirinç , için yerine beyaz pirinç . Kahverengi pirinç daha eksiksiz bir gıda olduğunu ve bunu işlemek içinvücut için daha uzun sürer . Eğer beyaz pilav yerken Bazen bu açlık hızla size geri sürünüyor görebilirsiniz . Senkahverengi pirinç yedikten sonra bu hızlı açlık hissetmezsiniz .
Tam tahıllı atıştırmalıklar için 6
Yedek az besleyici atıştırmalıklar . Bir fikir diyabetriskini azaltmak için tam tahıllı bir atıştırma için hava attı patlamış mısır yapmaktır . Kepekli tortilla cips az besleyici patates cipsi yerine yenebilir.
7.
Pişirme da diyabetriskini azaltmak için kepekli tahıllar eklemek için modifiye edilebilir . Tarifi beyaz un bir fincan için çağırırsa , beyaz un ve yarım yarım fincan yulaf unu bir bardak kullanın .
Nasıl günlük yemek
için kepekli tahıllar ekle 8
diyabetriskini azaltmak için her öğünde daha fazla tahıl eklemek kolaydır . Her gün tam tahıllar üç porsiyon yemek zaman İdeali, diyabetriskini azaltabilir .
9
diyabetriskini azaltmak için diyet tahıl eklemek içinen kolay yollarından biri yemektir yulaf ezmesi bir kase dengeli bir kahvaltı bir parçası olarak her gün. Yulaf ezmesi , sağlıklı ve fiber doldurulmuş bir besindir. Yulaf ezmesi gibi tahıllar lif ile ekleme diyabetriskini azaltmak için tek yoldur. Yulaf ezmesi gibi tahıllar lif ekleme
10
diyabetriskini azaltmak için bir yoludur . Lifgıda dışında işlenmiş değil çünkü tam tahıllar doğal olarak daha fazla lif içerir.
11
et yemekleri etdüzenli miktarının yarısını kullanın yaparken . Yerine yulaf ezmesi veya Quinoa ekleyin . Yemek hala doyurucu olacaktır, ancakyağ ve kalori azalacaktır . Diyet kalori azaltılması taneleri ile diyabetriskini azaltmak için tek yoldur.
12 bir bütün tahıl , sebze ve bir protein kaynağı içeren dengeli bir yemek hazırlayın
. Amaç, günde kepekli tahıllar 48 gram yemek diyabetriskini azaltmaya yardımcı olmaktır .
13. arpa ya da buğdayşeklinde , favori çorba ve yemekler için kepekli tahıllar ekleyin
. Kepekli makarna da çorba tofunun .
Kepekli tahıllar satın alırken gıda etiketleri okuyun
14
Sağlıklı Tahıllar tanımak öğrenin . Gıda etiketi üzerinde belirtilenilk maddegıdaana maddesidir . Diyabetriskini azaltmak için bir diyet kepekli tahıllar eklerken,etiket üzerindeilk madde olarak listelenen bir bütün tahıl gıda ürünü var gıdalar satın almak istiyorum .
15. içeren gıda ürünleri seçin
bütün tahıl en az sekiz gram, diyabet riskini azaltmak için. Tam tahıl sekiz gram içeren bir gıdaTahillar Gıda Konseyi tarafından bir bütün tahıl gıda olarak kabul edilir .
16 yüksek lif içeriğine sahip besinler satın
. Tahıllardayüksek lif içeriği diyabet gelişmeriskini azaltmaya yardımcı olabilir . Yüksek lifligıda daha tüm gıda yerine işlenmiş veya rafine gıda maddeleri içerdiğini iyi bir gösterge .
17 ürün kepekli tahıllar ,Tahillar Konseyi damgası içerenresmi göstergesi arayın
. Tahillar Konseyi " 100 % tam tahıl " okur vediğer okuyan bir damgası vardır " tam tahıl . " Eğer tam tahıllar ile diyabetriskini azaltmak istediğinizde bu etiketlerden birisi olan gıdalar iyi fırsat vardır .
18 gıda etiketlerini okumak ve kepekli tahıllar veya rafine edilmiş tahıllar içerip içermediğini anlamak için öğrenin
. Farkı ve satın alma bilmek ve buna göre yeme diyabetriskini azaltmaya yardımcı olabilir .