beslenme Sağlıklı beslenme vücudunuzun üzerinde büyük bir etkisi var ve vücudunuzun yakıta yemekgıdayı nasıl olabilir . Karbonhidratlar şeker gibi işlenmiş olsun , çünkü böyle beyaz ekmek ya da beyaz pirinç gibi çok fazla karbonhidrat , yeme iyi değil . Eğer ( genetik veya aile öyküsü ile ) diyabetik olma yatkın eğer bu kötü olabilir . Kepekli tahıllarvücut için daha iyi , ve iyi bir lif kaynağıdır . Mayo Clinic göre , diyet lif büyük miktarda yemek Eğer diyabet sözleşme olacaktehlikeyi azaltarak , kan şekerini kontrol etmenize yardımcı olur . Tam tahıllar , aynı zamanda kan şekerinizi kontrol etmek yardım , bu yüzden tam tahıllı gıdalar satın alırken , her zaman ( bumaddeler listesindeilk kelime olması gerekir )kelimesi " bütün" içinetiket bakmak .
egzersiz
egzersiz diyabetönlenmesinde önemlidir . SenMayo Clinic göre , her gün program içine egzersiz en az 30 dakika uygun denemelisiniz . Egzersiz bisikleti , yüzme ve hatta yürüyüş içerebilir . Egzersiz her zaman sadece sürece günlük rutin bir parçası haline gibi , güçlü olmak zorunda değildir . Fiziksel olarak aktif olmak, kan şekeri düzeylerini düşürmek ve normal tutmak için başka bir yoludur.
Kilo
LoseMayo Clinic ayrıca kilo azaltır önerir diyabet gelişme için şansınızı . Örneğin, 200 kilo ağırlığında ise , (10 kilo olacaktır ) vücut ağırlığının yüzde 5 kaybetmek hedefliyoruz . Eğer kilolu iseniz, vücut büyüklüğü için sağlıklı bir kilo aralığı keşfetmek için bir beslenme uzmanı ile çalışmak . Ancak, bir moda diyet hızlı kilo kaybetme kalkmayın . Bu diyetler ilk sonuçlar alabilirsiniz, amadiyet bittikten sonra birçok kişi gerikilo . Böyle nasıl egzersiz yaparken , £ 2 haftada bir kaybetme ve
sağlıklı .
Ahlak Destek yemek size hedeflerinize sorumlu olsa da ve gibi gerçekçi hedefler, hedefleyin Eğer aile ve arkadaşlar size destek olması da önemlidir , diyabeti önlemek istiyoruz. Bir kardeş veya arkadaş sizinle egzersizleri eğer , örneğin , yararlı ispat edecektir . Mümkün olduğunca geniş kapsamlı bir destek grubu ile kendinizi Surround . ( Yerel hastanede ) bir diyabet eğitimcisi yemek sağlıklı tavsiye ve uygun gıda bölümleri hakkında kılavuzlar gibi şeyler size yardımcı olabilir görmek .
Bir Resmi Diyabet Programı
Hastalıklar kontrolMerkezleri ( CDC ) devlet - merkezli diyabet önleme ve kontrol programı haritası vardır. Onların sitesi size özel durumunu almak için izin verir , ve kontrol programları hakkında bilgi, bu programlar ve iletişim bilgileri Internet erişimi size sağlanacaktır . Eğer yaşamkalitesini artırmak için nasılsonhastalık hakkında bilgi , onun etkileri (komplikasyonlar , ilaçlar) ve danışmanlık alırsınız .