. Onlar doğru yemem çünkü tip üçte biri 2 diyabetiklerde bu yol var . Sizin diyet dengeli ve tüm besin gruplarından gıdalar içermelidir . Ortadan kaldırmak veya gibi önemsiz gıdalar geri kesme : cips , şekerleme, kek ve çok az veya hiç besin değeri diğer tüm gıdalardan tip 2 diyabet için şansınızı azaltmak için yardımcı anahtar
2
koruyun. diyet iyi karbonhidrat miktarı. Geri kesmek ya da beyaz ekmek gibi kötü karbonhidrat ortadan kaldırmak . Iyi karbonhidratmiktarı dengeli olması gerekir . Eğer diyet çok fazla karbonhidrat istemiyorumsebebi kullanılmayan karbonhidratlarvücutta yağ olarak depolamak olmasıdır . Eğer diyet hakkında karıştı eğer bir beslenme uzmanı veya bakım doktorunuza danışmanız tavsiye edilir .
3
bol egzersiz alın . İyi bir egzersiz rutin gelişmekte Eğer yağ olarak depolanmaktadır yeteneğine sahip yediğinizyiyecekleri yakmak yardımcı olacaktır . Eğer aşırı kilolu iseniz
4
kilo. Büyük bir kişidaha ovücutta şeker ve karbonhidrat yıkmak içinvücut için dönüşmektedir . Zamanla , obezite , insan pankreasından doğal insülin üretimini inhibe edebilir . Eğer £ 20 fazla kilolu iseniz , tip 2 diyabet için risk sağlıklı kiloda olan bir kişiye göre yaklaşık iki kat . Eğer kilolu iseniz , herhangi bir diyet ve egzersiz rutin başlamadan önce doktorunuza danışın .
5
ağır alkol tüketmekten kaçının . Arada bir bazında alkol tüketimi aslında diyabet riskini azaltabilir . Ancak, günde en fazla 4 alkollü içecekler ( 96'dan fazla sıvı ons ) , tip 2 diyabet için risk tüketmek ise artacaktır . Şeker Massive miktarda alkolfermantasyon sürecinde kullanılır . Vücut alkol işlediğinde, şeker zenginleştirilmiş alkoldeniçecek suyu ayırmaktadır. Içecek su, vücut Ancak ne kalan şeker olarak depolanır geçer. Bir kişi içerken , onlar kapalı bu şekerleri ve kalori yakmak için bir çok hareket edemiyoruz genellikle çok sarhoş olduğunu vevücuttaki kötü şeker ve karbonhidrat olarak depolanır . Eğer birisi bir alkolik ise ,kişinin karaciğer hastalığı riskini artırabilir daha fazlasını yapar; Tip 2 diyabet riskini artırabilir . Eğer alkollü iseniz, çıkmak veya geri kesmek için teşvik edilmektedir .