diyabetin önlenmesi için herhangi bir stratejisininilk adımı eğitimdir . Ulusal Diyabet Eğitim Programı , .
Ajansıhastalığınrisk faktörleri hakkında her şeyi öğrenmek düşündürmektedir diyabetoluşumunu azaltmak vehastalıktan ölümlerinsayısını azaltmak konusunda Amerikalıları yetiştirmektedir obezite , kötü beslenme , egzersiz eksikliği ve aile öyküsü olan . Sonra başlamadan önce şeker hastalığı önlemek için nasıl hakkında bilgi ile kendinizi kol.
Sağlıklı Beslenme Eğer Tip 2 diyabet geliştirme riskini azaltmak yardımcı odaklanan
başka bir ulusal program CheckUp Amerika'dır . ProgramAmerican Diabetes Association parçasıdır . Organizatörler yapabileceğinizen önemli şeylerden biri uygulamadır sağlıklı beslenme olduğunu söylüyor.
Mayo Clinic kontrol altında kan şekeri tutmak için kendi yemek planı oluşturmanızı önerir . Her öğünde yemek kaç şekerli ve yüksek karbonhidratlı gıdalar izlemek ve porsiyon boyutları yakın ilgi . Daha fazla meyve , sebze ve diyet kepekli tahıllar ekleyin . Taze meyve ve sebzeler her zaman en iyi , ama konserve ya da bir tutam donmuş yerini alabilir . Yerine normal makarna yerine tam tahıllı makarna arayın. Eğer et için alışveriş yaparken , yalın kesimler için bakmak , ve çok abur cubur almayın . Sen bu evde değilse onu yemek için daha az olasıdır .
Egzersiz
Bu bir egzersiz rutin olması da önemlidir . CheckUp Amerika program fiziksel aktivite dört çeşit önerir. Bu normal günlük aktivite , yüzme, vücut geliştirme ve esneklik veya germe egzersizleri gibi aerobik egzersiz içerir . Aktif bir yaşam yaşamak ve haftalık rutin egzersizüç tür çalışma size dengeli bir egzersiz planı verecektir .
Germe 5 ila 10 dakika günlük egzersiz programı başlatın
. Sonra aerobik veya gücü ya eğitime geçmek . Eğer son zamanlarda pek aktif değil eğer küçük başlamak isteyeceksiniz rağmen aerobik otuz dakika için amaç iyi bir miktardır . Gücü eğitimi yaklaşık 20 dakika boyunca hedefliyoruz .