. Biz yaş olarak hepimiz kilo eklemek . Obezite gestasyonel diyabet başlamaolasılığınıntek en iyi göstergesidir . Bu şekilde insülin kullanmak içinvücudun yeteneğini sınırlar ve pre - diyabet dönüş göstergeleri olan zayıf kan dolaşımı , yüksek kolesterol ya da kalp-damar hastalıkları gibi sorunlara katkıda bulunmaktadır. Sağlıklı bir Beden Kitle İndeksi (BKİ ) 19 ile 24 arasında olmalıdır . 29 fazla şey obez olarak kabul edilir .
2.
doğru yiyecekleri seçin . Crash diyetler ve çılgınca dalgalanan kilo sık sıkendokrin sistemini etkileyen ve kan kimyası kapalı atma , tip 2 insülin kullanmak Diyabetin ' yetersizlik içinönünü , hiçbir şey yapmadan kadar tehlikeli olabilir . Pre- diyabet hastalarına verilendiyet tavsiye hepimiz için çalışır: sınır bölümleri ,besin piramidi önerileri takip çiğ sebze ve tam tahıllar tüketmek , şeker ve nişastakullanımını kısıtlamak . "Şok "sistemi ( rafine şeker ve ağartılmış unları ile olduğu gibi ) . Düzenli
3
Egzersiz glikoz üreten yiyecek bir sürü yemek . , Yürümek koşmak , yüzmek , ya da bir sandalyede oturmak ve özel olarak tasarlanmış jimnastik yok. Bir bisiklete binmek ya da bir yaslanmış bisiklet pompası . Çim biçmek ya da asansör yerinemerdivenleri kullanın . Ne yaparsan yap , bir günde en az 5 günhafta dışında , 30 dakika boyunca bunu . Nokta , devamsistemleri tutmak için kilo aşağı tutmak ve vücudunun her parçası için besin taşıma işini yapıyor, kan tutmak. Egzersiz ( veya egzersiz türü bir değişiklik) builk büyük kaybı sonrasında plato zaman
4
bir plan yapın. Kilo kaybı başlar - atlamak , ve uygulanmasında sağlık sağlayıcının yardım sağlamak olacaktır . Gerçekçi hedefler koyun ve onlara ulaştığınızda kendinizi ödüllendirin olacak nasıl karar . Eğer eski ve pre - diyabetik iseniz , tip 2 diyabetbaşlangıcı azaltmada etkili olduğu gösterilmiştir olan bir ilaç olarak adlandırılan metformin ile veya olmaksızın egzersiz programı hakkında doktorunuza danışın . Kilo kaybı ya da " karbonhidrat" kontrolü için bir diyet kurmak için bir beslenme uzmanı ile görüşün. Son olarak , kan sonuçları hakkında soran ve ne olması gerektiğini sorgulama , kendi kontrolleri katılmak " normal" yerine sadece " her şey yolunda görünüyor . "
5
çocuklarınızı koruyun kabul . Sizin veya ailenizin insanlar tip 1 ( insüline bağımlı ) diyabet varsa , çocuklarınızın miras olabilir . Bu ailelerden gelen çocukların çocuk diyabet belirtileri için onların çocuk doktorları tarafından hemen muayene edilmelidir . Öyküsü olmayan ailelerden gelenler her yetişkin tip 2 (non - insüline bağımlı ) diyabet gelişmekte önlemek için takip gibiaynı kuralları takip ebeveynleri tarafından teşvik edilmelidir : . Sağ ve egzersiz yemek