. Eve yemek planlama ve yemek zaman toplam her besin grubundan günlük döviz bölümlerini tavsiye .
2
nişastalı karbonhidratlar ve rafine edilmiş tahıllar tüketiminizi azaltın nasıl hesaplanacağını öğrenin . Vücudunuz enerji için glikoz karbonhidrat dönüştürür . Karbonhidrat aşırı miktarda yemek normalden yüksek olan kan akışı ve kan şekeri okumaları çok fazla glikoz neden olabilir . Mayo Clinic , günlük karbonhidrat alımını 45 ve toplam günlük kalorinin yüzde 65 arasında olması gerektiğini göstermektedir . Ideal dengeyi sağlamak için , taze meyve ve sebze , tam tahıllar ve lif alımını arttırmak .
3
azaltın veya rafine şekerden kalori ortadan kaldırmak . Düşük kalorili tatlandırıcılar veya Stevia ve içecekler agave nektarı ve pişmiş gıda gibi alternatifleri deneyin . Bazı insanlar şeker alternatif olarak bal kullanmak olsa da, aslında şekerden daha fazla kalori ve karbonhidrat içerir.
4
hizmet boyutları azaltır ve günlük tüketmek kalorisayısını azaltmak için küçük porsiyonlar yiyin . Ne zaman dışarı yemek , restoranlar en bölümleri en az çiftönerilen porsiyon boyutları olduğunu unutmayın .
5
doymuş yağ ve trans yağ alımını günlük kesin. Az yağlı süt geçmek ve daha fazla yağsız protein yiyin . Zeytin yağı , kanola yağı ve fındık gibi sağlıklı alternatifleri ile bu doymuş yağlar yerine , tereyağı ve margarin gibi katı tutumlu yağlar kullanın. Tüm yağlar kalori yüksek olduğunu unutmayın .
6
gıdaaynı miktarda sürekli ve günlükyaklaşık aynı zamanlarda yiyin. Bu kararlı kan şekeri seviyesini düşük tutmak yardımcı olur . Vücudunuzun daha verimli kalori yakar böylece Ayrıca , metabolizma düzenlemeye yardımcı olur .
7.
sadece gıda ile alkol içiniz. Bu tüketmek başka ne bağlı olarak , düşük ya da yüksek kan şekeri neden olabilir . Günlük kalori alımı ölçerkenalkol kalori eklemeyi unutmayın.