Amaç yiyin . Tavuk göğsü ve somon ile yağlı kırmızı etler değiştirin. Taraf olarak sebze büyük porsiyon yemek , pilav ve makarna gibi yüksek karbonhidratlı ürünler , sınırlamak . Gün boyunca yayılmış küçük öğünler kilo kaybı ve kan şekeri kontrolü için iyi çalışır . Bir ya da iki çok büyük öğün yemekten kaçının . Porsiyon boyutları herhangi bir kilo kaybı diyet önemlidir. Aşağıdaki gibiAmerikan Diyabet Derneği göre ,doğru kısmının boyutları şunlardır: et, balık veya tavuk , 3 gram ; peynir 1 ons ; sebze , süt ve yoğurt , 1 su bardağı ; pirinç ve pişmiş makarna , 1/3 su bardağı ; kurutulmuş tahıl, ¾ tas; patates ve mısır , ½ fincan. Budoğru bölümlerini sağlamak için , bakarak söylemek zor ise , ölçmek ve tartmak gıdalar .
Karbonhidratlar
diyabet karbonhidrat ve şeker tüketmek de, bu gıdalar olacak kilo kaybına yardımcı ve kan şekeri kontrolü daha zor hale getirecek değildir . Daha düşük karbonhidrat diyeti idealdir. " Dr Bernstein Diyabet Çözüm " diyabet onları almak ve onları yemek için nereye kısıtlamalar ile , karbonhidrat günde en fazla 30 gram yemek önerir . Bu kendi riskleri olmaksızın sürdürmek zor değil çoğu için aşırı bir azalma olduğunu . Düşük karbonhidratlı diyetler optimal fonksiyonu için yeterli yakıt ilevücut ve beyin sağlamayabilir. Amerikan Diyabet Derneği , her öğünde karbonhidrat 45-60 gram önerir, ancak aynımiktarda ihtiyaç bireylerin farklı ihtiyaçları için ayarlanabilir olabilir belirtiyor. Düşük glisemik indeksi , karmaşık karbonhidratlı gıdalardan dengeli miktarda kilo kaybı ve sağlık içinen iyi çözümdür .
Kalori Kısıtlaması
dikkatlice kısıtlayan kalori iyi olduğunu kilo vermek için bir strateji. Diyabet kalori alımını kısıtlayan iken bile bir beslenme dengeli bir diyet yemek için dikkatli olmak gerekir . Diyettoplu makyaj , sebzeler gibi düşük kalorili , besin yoğun gıdalar , seçin .
Kayıt Tutma
Herhangi bir kilo kaybı diyet olacak bir rekor yenen tüm yiyeceklerin tutulur eğer izlemek daha kolay olacak . Yazın veya tüketilen gıdalar ve porsiyon boyutları kaydetmek için bir online yemek günlüğü kullanmak . Programlar gıdalar , kalori , besin ve karbonhidrat izlemek yüklenebilir . Bu aynı zamanda gıdalar kan şekeri ani neden olabilir ve kaçınılmalıdır hangi farkındalığı artacaktır .