yediğiniz sebze her bir porsiyonu yaklaşık 25 kalori içerir . Pişmiş sebze ya da hizmet başına çiğ sebze 1 fincan 1/2-cup ölçme , günlük diyet sebze 3-5 porsiyon içermelidir . Bir diyabetik diyet için sağlıklı sebzeler havuç , brokoli , kabak ve lahana yer almaktadır .
Meyveler
Bazı bireyler nedeniyle doğal şeker içeriği uzakta meyve utangaç ama iki yemek dört porsiyon her gün sağlık için gereklidir . Meyve ortalamalarının yaklaşık 60 kalori Bir porsiyon . Bir porsiyon 1 çilek fincan ya da tek bir portakal olabilir . Bir diyabetik diyet için diğer sağlıklı meyve muz ve elma bulunur .
Proteinler
Proteinler herhangi bir sağlıklı beslenme için gereklidir . Proteinin bir porsiyon yaklaşık 75 kalori ortalama olmalı ve et , kümes hayvanları ve hatta bazen fındık içerebilir . Her gün proteinin en az iki porsiyon olmalıdır. Sağlıklı protein popüler kaynakları yumurta, sığır eti , domuz eti , balık , kabuklu deniz ürünleri ve yağsız peynir vardır. Eğer diyabetik iseniz
Süt
en az ikisini içermelidir diyet içine süt üç porsiyon her gün . Her porsiyon yaklaşık 90 kalori içerir . Diyabet genellikle çok düşük yağlı veya yağsız süt içmeyi teşvik edilmektedir .
Yağlar
Yağ vücudunuzunsağlıklı fonksiyonu için gereklidir ve eradike olmamalı tamamen diyet . Ancak, yemek yağmiktarını sınırlamak gerekir . Iyi yağ seçimler örnekleri 1 çay kaşığı dahildir . tereyağı veya bitkisel yağ , bir dilim pastırma , 2 yemek kaşığı . Bir avokado krem peynir, ya da 1/8 . Her yemek ile yağ bir porsiyon sahip olabilir ve böylece günlük alımı için yaklaşık 45 kalori katacak
Nişasta
Nişasta - . Tahıllar , ekmek ve dahil pirinç - 6 günde 11 porsiyon her yerde bir oranda yenebilir . Nişasta ortalamalar 80 kalori vestandart porsiyon kepekli ekmek , düşük kalorili ekmek 2 dilim , 1 /a hamburger topuz 2 veya soğuk tahıl 3/4-cup bir dilim yiyerek elde edilebilir.
Diyabet Gıda Borsası
zor bir zaman sen ve yiyemezsin ne gıdalar belirleyici olduğunu görebilirsiniz sizin diyabetik diyet terzilik zaman . Eğer alışverişi yapabilirsiniz bazı zamanlar başka iken hala söz konusugıda grubu içinönerilen günlük alımının gıdanın tek tip yerine , vardır .
Örneğin, 1 ile bir parça meyve yerine /meyve suyu ya da konserve meyve 2 fincan . Pişmiş sebze veya taze sebze suyu 1/2-cup ile çiğ sebze 1 fincan değiştirebilirsiniz . Siz de daha az spesifik alışverişi yapabilirsiniz
. Süt bir fincan karbonhidrat kadar 12 gram ve protein 8 gram olan bir alternatif için değiş tokuş edilebilir . Etin bir ons kuru fasulye 1/2-cup ile değiştirilebilir . Olsun sağlarken
diyet olursa olsun, seçtiğiniz ne gıdalar , yemek tatlılar , yağ ve karbonhidratmiktarını sınırlamak gerekir tam tahıllı gıdalar , sebze ve meyveler . bol
diyabetik özellikle eğer , emin olun yeni bir diyet planı kabul önce doktorunuza danışın emin olun . O sizin bireysel koşulu ile başa yardımcı olmak için özel öneriler olabilir .