. Bubüyük tatil yemek için aç bu kadar erkengün içinde öğün atlamak için cazip olduğunu , ancak bu kan şekeri yönetilemez yapacaktır . Bunun yerine , akşam yemeği zamanı yaklaşımlar .
2 çekinmeyin , sağlıklı sebze yemek vediğer mezeler atlamak nedenle zaman kan şekeri düzeyleri normal , sağlıklı bir kahvaltı ve öğle yemeği yemek .
dikkatli meze seçin . Mezeler genellikle hattayemek zevk almak önce kan şekeri zarar verebilir , yüksek yağlı, yüksek karbonhidratlı gıdalardır. Taze sebze meze olarak sunulmaktadır , devam edin ve keyfini çıkarın . Aksi takdirde,meze atlayın veana ders tadını çıkarmak için sabırsızlanıyorum . Aşağı kan şekeri seviyesini düşük tutmak için çalışırken
akşam yemeği ile 3 Şarap iyi bir seçimdir . alkollü içecekler hakkında iki kez düşünün
. Alkol sizi yemedim , özellikle kan şekeri seviyesini düşürebilir . Eğer şeker hastası iseniz ve bir alkollü içecek istiyorsanız , kan şekeri düzeyleri, ilk o zaman bazı yiyecek var emin olun kontrol . Başka bir seçenek akşam yemeği ile bir kadeh şarap beklemek ve sahip olmaktır .
4 Beyaz hindi eti düşük yağ ve yüksek protein , yani istediğiniz kadar zevk .
jambon dikkatli olun ,beyaz et yiyin . Türkiyeana ders ise , istediğiniz kadar beyaz et tadını çıkarın. Türkiye'nin yağ oranı düşük ve karbonhidrat ve şekerdengeleyerek protein bakımından zengindir . Jambon servis edilir ise , sadece küçük bir kısmını alır. Ham yağ oranı yüksek ve genellikle tuz ve şeker ile işlenir . Diğer tatil yan yemekler tadını böylece
5ekmek yap.
ekmek geçirin . Ekmek , rulo ve çörekler karbonhidrat yüksek ve hızlı kadar doldurun . Eğer zevk ve genellikle gerekmez başka bir tatil yan çanak seçebilirsiniz böyleceekmek yap.
6. Patates püresi tadı iyi ama karbonhidrat oranı yüksek olan ve kan şekerini yükseltmek olabilir .
Çubuk sadece iki ya da üç yan yemekler için . Tatil yemekler yan yemekler basit karbonhidrat , nişasta ve şeker bakımından zengindir . Sunuluyor ise sos ve salata yer almayan herhangi bir sebze yemeği için çekinmeyin . Patates püresi , sos , doldurma , şekerlemeler ve kızılcık sosu gibi, bölümlerini izlemek ve sadece iki veya üç seçimler yapma kendinizi sınırlamak için isteyeceksiniz .
7. Kabak pasta tatlı için sağlıklı bir seçimdir . tatlı yeme önce kendinize zaman verin
. Genellikle şeker ve karbonhidrattam etkisini hissetmekvücut için bir saat sürer , bu nedenle herhangi bir tatlı yeme önce sistemi bir dinlenme vermek en iyisidir . Eğer tatlı yaptığınızda , akıllıca seçin . Kabak pastaPekan veya kremalı pasta daha sizin için daha sağlıklıdır . Eğer gerçekten küçük porsiyonlarda yemek , birden fazla tatlı denemek istiyorsanız bu nedenle kan şekeri başak değil .
8. Yemekten sonra bir yürüyüş normal kan şekeri seviyesini korumaya yardımcı olacaktır .
bir yemek sonrası yürüyüş yapın. Akşam yemeğinden sonra , bir arkadaş ya da iki kapmak ve metabolizma artırmak için bir yürüyüşe ve tekrar normal seviyelere kan şekeri getirmek yardımcı .