Yetişkin az 1.200 kalori bir gün yemek gerekir ya davücut açlık moduna geçebiliyor . Vücut kalori mahrum edilirken açlık modu , bu yüzden oldukça verimli bir yanma daha , yağ çakıldı . Bu daha zor kilo yapar . 1.300 kalorili planı hala kalori yakma sırasında sabit metabolizma tutmak için yeterince beslenme sağlayan bir düşük kalorili diyet. Altı hafta içinde,1.300 kalorili diyet £ 20 kadar kaybedebilirsiniz .
Diyabet sağlıklı bir akışı tutar çünkü
Bu plan şeker hastaları için ideal sistem içine akan besin . Bu çılgınca yukarı veya aşağı atlama kan şekeri düzeyleri tutar . Ayrıca , sadece 1.300 kalori tüketmek edebilmek için , bir diyabetik diyet vehastalık kontrolü için zararlı olan şeker ve yağlar üzerinde aşırı olamaz.
Gıda
tipik bir fast-food yemek kaç kalori düşünün
sadece bir günde 1.300 kalori Yeme yiyecek bir sürü gibi görünmüyor . Burger King bir gezi ile tüm kalori tahsis kadar kullanabilirsiniz . Anahtar , sağlıklı , fiber dolgulu besindir. Sen sadece birkaç yüz kalori için meyve ve sebze çok yiyebilirsiniz . Eğer bütün gün kereviz yemek ve hala az 1.300 kalori yemek , ama muhtemelen oldukça£ 20 tutmak böylece kereviz bütün bir fincan sadece 17 kalori vardır. Planı ayrılmamak içinen kolay yolu, meyve ve sebze, tam tahıllar , orta , düşük yağlı süt ürünleri ve yağsız et bol miktarda ve çeşitli seçmektir. Eğer sağlıklı yemek yediğinizde , vücudunuz daha kolay, her gün 1.300 kalori sadık yapım memnun .
Kahvaltı, öğle yemeği, akşam yemeği yiyin ve iki aperatifler. 150 kalori aperatifler ile her öğünde 300 kalori için hedefliyoruz . Eğer bir öğünde biraz daha fazla yemek isterseniz 400 kalori kahvaltı ve hafif bir akşam yemeği 200 kalori deneyebilirsiniz . Bu çok benzemiyor değil ama muhtemelen yemekte daha aç olmayacakgün boyunca birçok küçük ama besleyici yemekler yemiş olan . Vücut çok nemli ve tam kalmak için su en az sekiz bardak bir gün içmek için emin olun , açlık susuzluk karıştırır . Egzersiz herhangi bir diyet için faydalıdır ve aynı zamandaiştahı bastırır . Kahvaltıda
Pisirelim
tahıl bir fincan ( Cheerios'u deneyin) , muz ve süt olabilir 300 kalori altında . Öğle salsa ve meyve bir fincan orta ölçekli pişmiş patates olabilir . Akşam yemeği , yeşil yapraklı sebze ve ızgara tavuk 6 gram büyük bir salata olabilir . Düşük kalorili sos sadece 2 yemek kaşığı kullanın ve bir kepekli rulo içerebilir . Aperatifler için , protein barları veya yalnızca 150 calories.Make gıda ürünlerinin etiketlerini kontrol vegıdasağlıklı sürümünü almak ve küçük porsiyonlarda tutmak için emin sallar bulabilirsiniz .