aerobik egzersiz odaklanan bir planı kalp hızı artışı ve uzun bir süre boyunca ışık aktiviteye katılmaya teşvik ederek kaslarındurumunu iyileştirmek olacaktır . Popüler aerobik egzersizleri dans , yürüyüş , yürüyüş, bisiklet , kayak, paten ve koşu içerir . Eğer şekil ya da kilolu dışında iseniz , seçtiğiniz faaliyet beş ila 10 dakika haftada beş gün ile başlamak ve kademeli olarak her gün 30 dakika egzersiz için yol kadar çalışacak . Yönetmek daha kolay ise,gün boyunca dağılmış üç 10 dakikalık seans egzersiz .
Anaerobikler
anaerobik egzersiz , ya da vücut geliştirme , kas gücünü artırmak için tasarlanmıştır . Egzersizler setleri olarak bilinen öbekler halinde önceden ve bu karın kasları gibi , bir seferinde bir kas grubu odaklanmak , ve genellikle ağırlıkları , halter veya elastik bantkullanımı söz konusu eğilimindedir . Anaerobik egzersizler kan şekeri aerobik egzersizleri yapınşekilde düşürmek yok ederken , bunlar genel kas kütlesini artırmak yok. Eğer varsadaha fazla kas ,daha yüksek metabolizma olacaktır . Böyle mekik gibi basit bir şey ile başlayın ve 10 tekrarlı bir set hedefliyoruz . Eğer bir çalışma sorun yaşıyorsanız, beş ile gücü 10 dakika .
Aktif Bir Yaşam Tarzı
haftada üç kez eğitim için yol kadar çalışacak günlük program içine rutin egzersiz , aslında egzersiz olmadan daha aktif olmak için alabileceğiniz birkaç adım vardır . Eğer bir seçim varsa , hedefaltıncı katında daha düşük , özellikle , yerineasansörden dahamerdivenleri . Eğerasansör almak durumunda olsun konum ne kat geri aşağımerdivenlerden alır. Adımları aşağı başlığı onları tırmanırken daha az çaba gerektirir ama yine de fiziksel aktivitede bir artış olarak sayar. Mümkün olduğuncamağazadan arabanızı park edin. Sadece bulmak daha kolay olacak, günlük yürüme mesafesinde artacaktır . Birkaç ev işleri veya bahçe işi biraz yapmak için her gün zaman bulun . Evinizde daha iyi görünecektir , vesüreç içinde kalori yakarsınız . Eğer insülin bağımlı diyabetik iseniz
Uyarılar
,aynı egzersiz deneyin sizin kan şekerinizi korumak ve uygun insülin dozu belirlemek için daha kolay olduğu gibi , her gün zaman . Kan şekerinin ani önlemek için yedikten sonra 1-2 saat dışarı çalışma planı en iyisidir . Eğer egzersiz rutin yürüyüş veya koşu eklemeyi planlıyorsanız , sizin ayakkabı düzgün uygun ve her zaman kabarcıklargelişimini önlemek için çorap giymek emin olun. Eğer nefes darlığı , baş dönmesi , ya da ayaklarda veya bacaklarda karıncalanma yaşarsanız Ayrıca , egzersiz durdurmak .