gün boyunca karbonhidrat bile dozda sunmak için tasarlanmış çünkü bir kez"Standard ADA Diyet , "1800 Kalori Diyet şimdi"CarBiz Tutarlı Diyet " denir olarak bilinir . ADA planı 1800 kalori yaklaşık 180 karbonhidrat. Bu biraz yağ ve protein yoluyla yutmayın kaç kalori göre değişir . Eğer günde üç öğün hizmet varsa, yemek başına 60 karbonhidrat planlıyoruz. Aperatifler veya küçük miktarlar için hesap daha sık yerseniz.
Her gün taze meyve 2-4 porsiyon yiyin . Tek bir porsiyonu küçük bir portakal ya da elma veya kurutulmuş meyve , iki yemek kaşığı olduğunu.
Odak olmayan nişastalı sebzeler , ister taze veya dondurulmuş . 3-5 günlük yeşil yapraklı sebzelerde bölümlerini yanı sıra brokoli , yeşil fasulye , lahana ve çiğ havuç keyfini çıkarın .
Kepekli tahıllar önemlidir . Kepekli ekmek veya bezelye ve mısır gibi nişastalı sebzeler altı porsiyon tüketin . Çeşitli için , diyet kabak , kabak ya da kahverengi pirinci ekleyin. Vücudunuzun esansiyel amino asitleri vermek barbunya ve fasulye gibi baklagiller lacivert ile kepekli tahıllar birleştirin .
Her öğünde protein bir porsiyon için arayın . İyi bir kural protein kaynağı plaka dörtte birini kapsar emin olmaktır . Balık, derisiz tavuk ve domuz eti bonfile gibi olmayan yağlı etler yiyin . Vejetaryen seçenekler süzme peynir , fıstık ezmesi , bir çorba kaşığı , ceviz yarım fincan veya tofu bulunmaktadır .
1800 Kalori Diyet , yağlardan kaçınarak dayanır özellikle trans ve doymuş yağ . Bu da , süt ürünleri için de geçerli . ADA yağsız süt, az yağlı peynir, yağsız yoğurt , iki tasarımda günlük porsiyon önerir .
Atıştırma ve zengin tatlılar kaçının. Eğer yemek gerekir , atıştırma başına 150 kalori altında kalmak . Snacksgün için taze meyve , süt veya protein alımı gizlice için iyi bir yoldur .
Bir diyabetik mücadele yüksek kan şekeri varsa , sizin şeker seviyesini düşürmek yiyecekleri seçin. Avokado , çiğ sebze , fındık ve tatlı patates , zevk ya da tarçın , sarımsak , soğan ve keten tohumu gibi bazı baharatlar ile pişirin .
2000 Kalori Diyet
Bu diyet iş ya da egzersiz yoluyla , fiziksel olarak aktif olanlar içindir . Kepekli tahıllar , taze meyve ve sebze ekstra porsiyon ekleyin .
1500 Kalori Diyet
Bu diyet az 50 kilo isteyenler içindir . Eğer yemek ama tam tahıllar , baklagiller ve pirinç artırmak hayvansal ürünlerinsayısını sınırlayın .
1200 Kalori Diyet
hızlı kilo vermek gerekiyor morbid obez hastalar için . Için en iyi olan diyet belirlemek için doktorunuzla birlikte daha fazla çiğ sebze , taze meyve ve yağsız et yerken , ekmek bölümlerini ve yağ alımını azaltın .
İpuçları
Çalışma herhangi bir diyet başlarken size , sağlık , kilo ve aktivite düzeylerine göre .
, tam olarak ne ve ne kadar bölümünün boyutları ile rahat kadar yiyebilir .
Planı kaydetmek için bir günlük tutun Bildiğiniz çok önceden yemekler ne belirli bir anda sahip olacak kaç kalori tam olarak satın almak ve .