Bir fincan lif 8 g karbonhidrat ve 15 gr sağlar . Karpuzu fiber 4 g karbonhidrat ve 25 gr içeren yulaf ezmesi, 1 fincan yemiş olabilir , ya da düşük yağlı veya yağsız yoğurt veya bir kahvaltı smoothie yapmak için süt ile karıştırılabilir .
Öğle
bir orta avokado , lif ve karbonhidrat 17 g 11 g içerir. Siyah fasulye dips ve burrito soğan , biber , az yağlı peynir ve kepekli tortilla tamamladı ve cips ile yapılabilir .
Akşam
Küçük kısımları tavuk, yağsız sığır eti ve balık gibi yağsız ve derisiz protein , ıspanak, kuşkonmaz , brokoli , patlıcan ve enginar gibi yüksek lifli sebze tarafı ile birlikte , tip 2 diyabet için bir yemek menüsü eklenebilir . Taze otlar , zeytinyağı , sarımsak ve soğan ile tatlandırılmış yemekler yerine, yüksek kalorili soslar , ezmesi ve kızarmış hamurları ile , daha verimli şeker ve kilo korumak .
Birleşmeleri
Çorba ve salata sağlıklı yemek seçimdir . Sebze çorbası lif 5 g karbonhidrat ve 22 g içeren bir fincan ile , lif oranı yüksek ve yağ oranı düşük . Salatalar meyve, zeytin yağı ve keten yağı ile yerine doymuş yağ içeren kremalı sosları ile tepesinde olabilir .
Gibi karnabahar ve brokoli gibi sağlıklı Snacks /Tatlılar
Çiğ sebzeler yağsız krem peynir yapılmış enginar daldırma ile yenebilir . Brokoli pesto tost kepekli ekmeği eklenebilir . Elma ve şeftali şekersiz düşük yağlı , tam tahıllı kek tarifleri kullanılabilir . Badem - doldurulmuş armut , patlamış mısır , zeytin ve şekersiz , düşük yağlı tatlılar diğer sağlıklı tip 2 diyabet menü seçenekleri vardır .