Düzenli aerobik egzersiz , kalp hızı artışı daha güçlü kaslara , ve akciğerleri güçlendirmek için çalışır . Normal bir yetişkin için aerobik egzersizönerilen miktarda 30 dakika , günde bir kez , beş kez bir hafta. 5 ila 10 dakika bir süre için aktif değil varsa bir gün ile başlayın ve 30 dakika kadar inşa . Ayrıca faaliyeti bölerek 30 dakika alabilirsiniz - tempolu 10 dakikalıksabah Her yemek veya egzersiz 15 dakika sonra yürüyüş ve 15 geceleri
Her zaman herhangi bir egzersize başlamadan önce doktorunuza danışın . programı. Esneklik
Esneklik egzersizleri diğer aerobik aktiviteler sırasında yaralanma şansınızı azaltmak ve genç ve esnek eklemleri tutmak için
Esneme . Herhangi bir aerobik egzersiz başlamadan önce , yavaşça 5 ila 10 dakika boyunca gerilerekvücudun ısınmak . Yoga ,
Ağırlık kaldırma
Vücut geliştirme güçlü kaslara sahip olmanızı sağlar . Tek bir pakette hem aerobik ve esneklik yararları elde etmek için harika bir yoldur , kemiklerin sağlıklı tutar ve irade daha kolay bir görev çocuğunuzu kaldırma gibi günlük aktiviteler yapar . Ağırlık kaldırma oturum için 15 dakika boyunca üç kez bir hafta amaçlanmaktadır. Bu oturma odasında ağırlık kaldırma gibi basit yerel spor salonunda ya da olabilir .