Düşük glisemik etkisi gıdalarşeker içeriği, kan dolaşımına yavaş yavaş emildiği olanlardır . Düşük glisemik indeksli besinler kan şekeri seviyelerini stabilize vevücudun genel metabolizmasını düzenler . Gün boyunca düşük glisemik etkisi gıdalar yeme iyileştirir ve stabilize ruh ve enerji düzeylerini yükseltir . Düşük glisemik gıdalar da uzun süre açlık konsantre ve tatmin yeteneğinizi geliştirmek .
Hastalık Önleme
düşük glisemik etkisi çeşitli gıdaların seçin önlemek veya diyabet , hipoglisemi , kalp hastalığı ve kanser kontrol . Kan şekerini dengelemek ve İnsülin , metformin ve diğer diyabet ilaçları içinihtiyacını azaltmak için daha düşük GI gıdalar yiyin . Buna ek olarak , % 100 bitkisel bazlı düşük GI diyet ünlü Hekim göre , Tip 2 diyabet ters kanıtlanmıştır Dr Caldwell B. Essylstyn ,Cleveland Clinic Jr , MD , .
Çocuklar
Düşük GI gıdalar çocuğunuzun beslenme için mükemmel bir katkıdır . DEHB ( Dikkat eksikliği hiperaktivite bozukluğu)belirtileri azaltmak ve esaslı bir bütün gıdalar ile ( Dikkat eksikliği bozukluğu ) ADD , taze meyve , sebze , baklagiller ve tam tahıllar bakımından zengin , düşük GI diyet . Düzenli makarna ve beyaz ekmek alternatif olarak tam tahıllı makarna ve tam tahıllı ekmek seçin . Bu basit değişiklikler DEHB belirtilerinin üzerinde büyük etkiye sahip ve ADD .
Zayıflama
Yaban mersini müthiş bir düşük GI seçimdir hem diyet , düşük glisemik gıdalar vurgular
yardım ve kilo kaybı korumak . Düşük glisemik gıdalar da yüksek - lifli gıdalar ve kepekli tahıllar , sebze , baklagiller ve meyve birçok çeşidi vardır . Bir bütün gıdalar yeme , yüksek lifli , düşük glisemik diyet daha çabuk tok hissetmenize ve daha uzun tam kalmaya yardımcı olur. .
Meyve ve Düşük GI sebzeler beslenme güçlüdür Düşük glisemik meyve
edilir
Sebze dahil sonraki sağlıklı yemek kadar enerji düzeyleri ve gelgit üzerinize artırmak için düşük GI gıdalar Snack çoğu tropikal olmayan çeşitleri . Düşük glisemik etki için taze meyve yerine konserve ya da kurutulmuş , seçin . Seçimleri kiraz , çilek , yaban mersini , ahududu , elma , greyfurt , portakal , şeftali , muz ( olgunlaşmış değil ) , ve kivi meyve içerir .
Düşük GI sebze yoğun kalori değil , yoğun besin vardır . Onlar kalori bir sürü olmadan beslenme güçlüdür vardır . Seçimleri enginar , kuşkonmaz , brokoli , karnabahar , kereviz , salatalık , patlıcan , havuç , patates , yeşil fasulye , yeşil yapraklı sebzelerde ( marul , ıspanak , lahana , pazı , hardal yeşilliği ) , yaz kabak ve domates yer alıyor. Her öğünde istediğiniz gibi bu düşük GI sebzeler gibi birçok yiyin .
Hububat ve Bakliyat
Fasulye süpergıdalar Düşük GI tahıllar , kahverengi pirinç , Quinoa , buğday meyveleri dahil
vardır ve unhulled veya inci arpa . Kepekli makarna ve kepekli (etiketi kontrol edin - hiç beyaz un ) hem de düşük glisemik tahıl seçenekleri vardır . Düşük GI baklagiller , taze , kurutulmuş veya konserve ya , iyi seçimlerdir . Seçimleri bezelye , nohut ( nohut ) , barbunya fasulyesi , mercimek , beyaz (lacivert ) fasulye , bezelye , barbunya ve soya fasulyesi içerir .
Etiket Dedektif
olun etiket Dedektif etiket dedektif olun
. Listede beyaz birincil madde olarak listelenen un --- 2 , 3 veya 4 olan tam tahıllı ekmek --- düşük glisemik seçim değildir . Ditto makarna. Eğermalzeme listesinde beyaz un kadar yüksek görürseniz , yürüyerek . Baklagil etiketler de aldatıcı olabilir . Aşağıdaki maddeler ile etiketler arayın : baklagil ( fasulye) , su , tuz , şeker ile baklagil etiket spices.Beware --- fasulye sık sık şeker ekledik