diyabet diyetler için kaliteli bir yemek arkasındakigenel düzenini anlayın. Bu öğelerglisemik indeksi çok düşük rütbe eğilimindedir Genel olarak konuşursak, sen sadece , meyve , sebze ve tam tahıllar karbonhidrat tüketmek gerekir . En az bir karbonhidrat kaynağı sahip olmanın yanı sıra , her bir yemek yağsız protein kaynağı , sağlıklı , doğal yağ kaynağının eklenmesi yoluyla dengeli olmalıdır. Doğal yağ kaynakları yağlar , fındık ve hindistancevizi ve avokado gibi bazı yağ içeren meyve dahil ederken yağsız protein kaynakları , tavuk , hindi , balık , yumurta ve düşük yağlı et dahil . Arasında bir veya iki aperatifler ilegün boyunca en az üç ana öğün tüketmek hedefliyoruz .
Menü Planı
kahvaltı sipariş pişmiş üç veya dört yumurta yiyin , küçük bir meyve salatası yanında . Yemeğin içine ilave sağlıklı yağ dahil zeytin veya kanola gibi sağlıklı bir yağ kullanılarakyumurta hazırlamak , ve tam tahıllı ekmek bir parça ya da iki ekleyerek düşünün. Öğle yemeği için ,tarafında bir bahçe salata ve meyve bir parça ile birlikte , kendinizi zeytin veya hindistan cevizi yağı pişmiş ızgara tavuk göğsü bir çift hazırlamak . Akşam yemeği için , deniz favori tipi ıspanak ve kahverengi pirinç bir yatak üzerinde sunulan hazırlamak . Tatlı , kaymak ile meyveleri küçük bir yardım yemeyi deneyin. Gün boyunca bir çerez olarak , bir parça meyve ya da iki ile bazı fındık veya sığır sarsıntılı düşünün.
Kalori
etrafında hedefleyerek diyet başlayın sadece hedef kalori hedefe ulaşmak için yukarıda listelenenörnek yemekporsiyon boyutlarını ayarlayarak günde 2.000 kalori , . Hala boş bir mide varkensabahhaftanınsonunda kendinizi ağırlığında , sadece etrafında bir iki kilo bir haftada kilo kaybı hedefleyin . Kilo kaybı çabaları durak zaman , ( 1,800 toplam ) günde 200 kalori daha az tüketmek ve 1,600 kalori tekrar bırakarak , üst üste en fazla iki hafta boyunca kilo kaybı yaylalara kadar bu düzeyde tutmak .