Planı . Büyük oranda kilo kaybı teşvik bir diyet sağlıklı olmayabilir ve kilo kaybı korumak zor olabilir . Haftada bir kilo kaybetmek için mevcut ağırlığı korumak için gereken kalorimiktarının toplam 500 kalori kesmek .
Tip II diyabet yönetmek ve kilo vermek içindengeli beslenme protein sağlıklı kaynakları içermelidir . Sağlıklı diyet için yağsız et , tavuk ve balık seçin . Kalori otuz oranında protein gelmelidir.
Karbonhidratlarvücutta glikoz dönüşür ve bu enerji için kullanılır . Kalori yüzde kırk için meyve ve sebze karbonhidrat içerir . Sebzeler gibi kompleks karbonhidratlar , basit karbonhidrat ve rafine şekerler çok daha yavaş bir oranda glikoz haline getirilir .
Kilo çalıştığınız hatta diyet yağ ekleyin. Sağlıklı bir diyet yağ gerektirir . Zeytinyağı ve fındık gibi iyi yağları seçin . Toplam kalorinin yüzde otuz yağ sağlıklı kaynaklardan gelmelidir . 30 için bir gün egzersiz trans yağ önlemek ve bir kez veya iki kez bir hafta doymuş yağları önlemek için sınırlı kırmızı et tutmak .
Egzersiz
Planı, en az beş gün hafta . Bu enerji içinglikoz kullanarak kan şekerini düşürebilir . Otuz dakika bir gün de kilo kaybetmeye yardımcı olacaktır . Eğer egzersiz ile yakmakkalori , bir ya da iki haftada bir kilo kaybetmek için diyet kesmekkalori eklenir .
Yaralanmaları önlemek için egzersiz programı ile yavaş başlayın
. Eğer otuz dakika tamamlamak olamaz eğer egzersiz seansları kırın . Her gün egzersiz oturumu birkaç dakika ekleyin ve sonundaotuz dakikalık hedefe ulaşmak olacaktır .
Yaşam
tip II diyabet yönetimi ve kilo değiştirir yeni yaşam için bir taahhüt yapmak gerekir . Önümüzdekibaşında hayatınızı kolaylaştırmak için zaman yemek planlayın . Günaha önlemek ve gün içinde daha fazla fiziksel aktivite eklemek için bir çaba içinevden abur cubur tutun. Yemeklerinizi planlarken , sağlıklı atıştırmalıklar emin olun . Sağlıklı atıştırma yolda kalmak ve kilo kaybı planı ayrılmamak için yardımcı olabilir .