doymuş yağ ve trans yağ alımınızı düşürülmesi çok önemlidir . Azaltın veya yağlı etler , tam yağlı süt , kızarmış gıdalar ve bir madde olarak " kısmen hidrojene yağ " listeleme herhangi paketlenmiş ya da işlenmiş gıda alımını ortadan kaldırmak . Yağlı balık , fındık , tohumlar ve bu tür zeytin ve kanola gibi sağlıklı yağlar bulunan sağlıklı yağ tüketiminizi artırın .
Altında kan şekeri tutulmasıSağ Karbonhidratlar
Seçimi Her iki kontrol koşulları yönetmek için önemlidir. Azaltmak ya da şeker ve beyaz un ile gıdaların çabuk kan şekeri başak karbonhidrat , tüketimini ortadan kaldırır. Kepekli tahıllar bol yiyin ; Bu gibi bariz bir şekilde kan şekeri değiştirebilir ve aynı zamanda kalp hastalığı için iyi bir lif , bir sürü içermez. Bir beslenme planı tasarım ve karbonhidrat günlük alımını belirlemek için diyabet aşina bir diyetisyen danışın . Düşük sağlıklı proteinler için
Sağlıklı Proteinler
Amacı yağ . Yağsız et , bütün soya gıdalar ( işlenmiş et yerine daha iyi) ve fasulye yiyin. Organ etleri kaçının. Görünür yağ kurtulmak ve kümes hayvanları üzerindecilt kaldırmak olsun. En az haftada iki kez balık yiyin . Gıdalarda doğal olarak bulunan bazı besin
Beslenme
ve tamamlamaları da iki koşulu yardımcı olabilir . Onlar kullanmadan önce doktorunuza veya beslenme uzmanı danışın ve uygun dozajları belirlemek için beta glukanlar , Psyllium tohumu , magnezyum, vanadyum krom , koenzim Q10 , niasin , E vitamini ve C vitamini içerir .
Tamamlayıcı Diyet
Egzersiz bu koşulların her ikisi için beslenme ile el ele gider . Düzenli egzersiz , kan şekeri yönetmenize yardımcı sağlıklı bir kilo ve kolesterol düzeylerini korumak olacaktır . Haftanın 30 dakika çoğu gün boyunca hedefliyoruz .