belirtileri tanır . Stres ve depresyonbelirtileri bilmek daha iyi hissettiğinizi anlamanıza yardımcı olabilir . Anksiyete , yorgunluk , sinirlilik ve hayal kırıklığı size önemli stres altında olan tüm göstergeleridir . Stres günlük stres doğal bir tepki olsa da , önemli bir stres sık sık depresyona yol açabilir . Değersizlik , konsantre bir yetersizlik , çoğu etkinliklere zevk kaybı duyguları , iştah veya uyku düzeni ve intihar düşünceleri önemli değişiklikler depresyonun tüm tanınabilir belirtileri vardır .
2
yardım isteyin . Eğer önemli bir stres altında iseniz yardım alamadım eğer , bu depresyona yol açabilir . Eğer iş ya da aile sorunları ile boğulmuş iseniz, yalnız hepsini yapıyor değil bu yüzden bazı yardım askere . Örneğin, arkadaşını arayarak bakıcılık bazı dinlenme tüm yönetmek için çalışıyor ve hasta ya da depresif olma daha iyi olsun böylece birkaç saat için .
3
hayatınızı öncelik . Her şey yüksek öncelikli olduğunu , ancak bu muhtemelen her zamanböyle olmadığını görünebilir . Tamamlamanız gerekenbirçok görevleri düzenler gerçekçi bir program yaparak zaman geçirin . Halletmek için ne gerçekçi bir göz atın , ve ilk olarak bu şeyler üzerinde çalışmak .
4
bunu kolay atın. Eğer başa çıkma zorlanıyorum ya da bunu tüm işleyemez gibi hissediyorsanız kendinizi dövdü etmeyin . Eğer , bir yürüyüş , bir kabarcık banyo keyfi ya da size duygusal ve fiziksel ihtiyaçlarını karşılamak sağlamak böylece bir masaj almak gibi rahatlamanıza yardımcı bazı şeyler ekleyin .
5.
için korkmayın profesyonel yardım isteyin . Birçok kez , depresyon dayanılmaz hale gelebilir , ve kendi duygularını yönetmek mümkün olabilir. Depresyon tedavisinde ilaçolasılığını araştırmak için bir tıbbi değerlendirme için danışmanlık ve bir psikiyatrist için bir terapist bulmak gerekebilir . Bazen bir profesyonel size sağlıklı bir program ve başa çıkma mekanizmaları geliştirmek için gerekenperspektif kazanmalarına yardımcı olabilir .